哪些運動可緩解腰部疼痛
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體力運動者是腰部疼痛的高發人群之一,因為平時過度的勞累導致腰部受損是很常見的事,治療腰部受損可以通過自我的按摩以及運動來舒緩病症。
專家介紹說,正確的腰椎鍛鍊原則是不增加腰椎負擔。首先,腰痛時儘量不做鍛鍊。其次,鍛鍊強度要由小到大逐漸增加,突然用力或需爆發力的鍛鍊對腰椎不利,應儘量避免。第三,鍛鍊要有規律,一般一週三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛鍊專案的選擇上,有氧運動能減輕腰椎負擔,並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量,能有效緩解和預防腰痛。快走慢跑 緩解老人腰痛
首選運動是快走和慢跑。
進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋,抬頭挺胸,每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術後患者快步行走,腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制,一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。
其次是騎自行車。
騎車時車座儘量降低,把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利,它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性,每天堅持30分鐘左右為宜。
第三是登山運動。
登山可鍛鍊大腿肌肉和腰肌力量,但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應儘量避免斜坡角度大的山路,不應揹著重物登山。登山時有意讓腹肌用力,膝關節稍微屈曲。
此外,游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動,不會游泳的人可以在水中行走和跑步。除了運動外還可以通過按摩來緩解要比疼痛。
腰部按摩操有兩種做法:
一、兩手掌對搓至手心熱後,分別放至腰部,手掌向面板,上下按摩腰部,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳,手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位,自然按摩腰眼,向內做環形旋轉按摩,逐漸用力,以至酸脹感為好,持續按摩10分鐘左右,早、中、晚各一次。
腰為腎之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰痠背痛等症。
小編提醒大家,腰部受損可大可小,大家應及時去醫院進行檢查,排查病因,以免病症惡化,產生不良的併發症。
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