秋季預防腰腿痛的技巧
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在生活中許多的人都會被腰腿痛的病痛所困擾。同時部分的患者在天氣的變化的時候尤為嚴重。那麼我們有什麼比較好的方法能預防腰腿痛,下面給大家介紹相關的方法供大家參考。
保持正確坐姿,不久坐
不要久坐,坐立要保持正確的坐姿,坐著工作一小時起來活動5―10分鐘,活動下腰部。正確的坐姿:直腰含胸,保持腰椎輕度前屈體位,避免彎腰伏案工作。
加強腰肌鍛鍊
加強腰肌鍛鍊,這樣可以增加腰背肌力,增強腰椎的穩定性和靈活性,可以每日練習倒走、慢跑等運動。
注意防寒保暖
注意防寒保暖,受涼可誘發腰肌痙攣,誘發椎間盤突出症及神經根水腫加重。
不要過度用腰
不要過度彎腰負重,更不要用爆發力。如彎腰提重物時,腰部壓力可增加5倍,此時最宜誘發腰椎間盤突出症,因此用力前先活動腰肌,做好準備。
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