腰椎間盤突出症的復健方法
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許多的中老年人都有被腰椎間盤突出症困擾過的經歷。而腰椎間盤突出症患者在積極治療的同時如何做復健呢?下面帶大家一起了解下腰椎間盤突出症的復健方法。
1.體側彎練習：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，兩手叉腰。上體以腰為軸，先向左側彎曲，還原中立，再向右側彎曲，重複進行並可逐步增大練習幅度。重複6-8次。
2.體後伸練習：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬。雙手託扶於臀部或腰間，上體儘量伸展後傾，並可輕輕震顫，以加大伸展程度。維持1-2分鐘後還原，重複3-5次。
3.提髖練習：身體仰臥，放鬆。左髖及下肢儘量向身體下方送出，同時右髖右腿儘量向上牽引，使髖骶關節做大幅度的上下扭動，左右交替，重複1-8次。
4.弓步行走：右腳向前邁一大步，膝關節彎曲，角度大於90°，左腿向後繃直，此動作近似武術中的右弓箭步。然後邁左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上體直立，挺胸抬頭，自然擺臀。每次練習5-10分鐘，每天2次。
5.後伸腿練習：雙手扶住床頭或桌邊，挺胸抬頭，雙腿伸直交替後伸擺動，要求擺動幅度逐漸增大，每次3-5分鐘，每天1-2次。
6.體前屈練習：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，以髖關節為軸，上體儘量前傾，雙手可扶於腰兩側，也可自然下垂，使手向地面接近。做1-2分鐘後還原，重複3-5次。
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