預防青年脊椎病的幾種方法
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脊椎病是我們的生活中比較常見的一種疾病。而脊椎病患病的人數有年輕化的跡象。那麼對於青年人該如何才能有效的預防脊椎病呢?下面給大家介紹青年預防頸椎病的方法供大家參考。
1、枕頭合適也是預防脊椎病的方法之一。枕頭不易過高、過硬,高度宜在10釐米左右。枕頭高了會使頸椎在夜間過度彎曲。
2、姿勢不正確也導致脊椎病。長期一個姿勢工作或學習,人的肌肉容易出現緊張狀態,這時應“反功能位”地活動一下,預防脊椎病的發生。如可多做“放風箏式”的仰頭動作;身體前曲勞動後,可做向後彎腰活動,保持各個神經、肌肉、軟組織之間的平衡。
3、打電話時,不能用脖子夾著電話。下巴和肩膀夾著電話對頸部和肩膀來說都是難度很高的動作,一邊的肌肉拉長而另一邊肌肉收縮,這樣頸椎會很累,一些血管和神經就會受到壓迫,容易出現炎症和疼痛。
4、注意頸椎保暖。頸部肌肉的血液迴圈慢,代謝物質排洩也緩慢,秋冬季節不注意護頸,易使頸椎受寒,增加脊椎病的發病機率。
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