正確站姿對保健身體大有益處
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正確站姿
直立是現代人類的標誌特徵之一,人類的許多活動需要在站立姿勢下完成。在站立姿勢下,從頸部到腳部的肌肉處於持續活動狀態中,維持人體穩定和平衡,避免跌到。因此,站姿對於全身的骨骼、肌肉和關節的健康有很大的影響。正確的站姿,最重要的就是要維持人體穩定與平衡,保持身體重心點穩定。人體重心在第2或第3腰椎椎體前緣位置,身體重量通過軀幹、骨盆、髖關節、膝關節、踝關節與下肢骨傳遞到足部,身體重量通常分佈在距骨和舟骨上,最終分散到前足和後足。
我們也可以轉動或者傾斜身體,照樣能夠直立。但是,如果身體前傾,則身體“後面”的肌肉,如頸後、肩背、腰部及大腿後側肌肉就會收緊,將身體向直立的方向拉扯;向左傾斜身體,右側的肌肉就會緊張收縮,把身體向右拉扯。如果這些不平衡的、有偏倚的姿勢形成習慣,人體的重心持續偏向一側,很容易產生腰痛、腿部肌肉疼痛甚至便祕等疾病,並形成駝背、內臟下垂等嚴重的問題。
健康的站姿
從前面看,雙腳與肩同寬、雙腳指向前方;身體在矢狀軸上雙側對稱,身體左右兩側映象對稱;在水平軸上,雙側肩關節、髖關節、膝關節、踝關節在一個水平面上;在冠狀軸上,身體前後兩個平面張力平衡,身體沒有旋轉。
從側面看,腳伸向前方,在外踝前方引一條重力線,肩關節、髖關節、膝關節在重力線上;頭部位於肩關節正上方,肩耳線與重力線重合。
正確站姿的鍛鍊
但是,許多人的習慣站姿並不是健康的,所以,有針對性地調整站姿,對保健身體健康大有益處。
由於重力的作用,人體在站立時,身體傾向於跌到,對抗重力的伸肌群起到了主要的作用,因此,應加強伸肌群的功能訓練。
1. 摩天式
吸氣,延展脊柱,雙腳與肩同寬,呼氣,雙手十指交叉,緩慢向頭頂延展,眼睛目視雙手,保持1分鐘。
作用:鍛鍊脊柱伸肌肌群,重建肩膀在髖關節及負重關節的位置。
2.靠牆式
找一牆面,雙腳開啟,與肩同寬,身體靠於牆壁,後腦、雙肩、臀部、雙腿及腳跟靠牆,吸氣,延展脊柱,呼氣,收縮全身肌肉,再次吸氣放鬆,重複動作,保持2分鐘。
作用:促進所有負重關節的正常解剖位置排列。
無論年齡和性別,只要通過一段時間的站姿動作練習,每個人都可以改進不良姿勢、消除由此引起的各種不適,同時獲得健康的“身形”。
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