治療骨關節炎的黃金法則運動
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骨關節炎的病理基礎是關節軟骨的病變,關節軟骨是維持關節正常運動的物質基礎。隨著年齡的增長,關節軟骨逐漸退化、磨損,甚至完全耗損,一些引發軟骨損傷的酶被啟用,造成軟骨進一步破壞,導致關節承受應力的能力下降,並激發炎症反應,引起疼痛、僵硬和活動受限,骨關節炎就發生了。
大部分早期骨關節炎的患者通過調整生活方式及正確的運動、鍛鍊,不需要打針吃藥,疼痛及運動不適的症狀就能得到改善,甚至消失。所以,掌握正確的運動方法為治療骨關節炎的黃金法則。
那種認為骨關節炎是缺乏運動而造成,越疼痛越要鍛鍊的觀點,或為了保護關節不受損傷而靜止不動的觀點,都失之偏頗。
關節軟骨的營養來自於關節內的滑液,運動時軟骨上間歇性受力造成的“磕碰作用”,形成滑液在軟骨內的迴圈。關節如果長期固定不動,會導致軟骨營養不良,進而早期退化。反之,已經有骨關節炎的病人,如果再做不適當的運動或鍛鍊,會加重病變的發展。
在運動時應掌握不負重的鍛鍊原則,以增強肌肉力量、增加關節活動度為目標,達到增加耐受性、減輕疲勞、增強抵抗疾病綜合能力的目的,從而防止病變進展。
在實際生活中,有些活動無法避免,如上下樓梯和下蹲等。可以採取緩行慢步的方法,一級一級地上下樓梯,同時拉住扶手。下蹲時也應扶物借力,這樣可減少膝關節及髕骨受力,減緩疼痛症狀。打太極拳時,患膝關節骨關節炎的人不宜蹲馬步。騎自行車代步是可取的,因為騎車時身體重量的大部分壓在坐墊上,膝關節受力相對較少,同時騎車可以保持關節的活動度,關節周圍肌肉的力量得以增強。對骨關節炎患者來說,最佳的運動專案是游泳。游泳時身體漂浮在水中,關節不承受體重,所受負荷最小,游泳的動作(如蛙泳)又能保證關節的活動並鍛鍊肌肉力量。而且,游泳能增強全身肌力和多關節的活動,使心肺等多器官功能得到鍛鍊,可有效增強抗病能力。
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