女人腰部保養的7大方案
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現在很多女人由於自己的工作或者生活的種種原因,導致自己經常會出現腰痠背痛的症狀。
一、不要站立太久
穿著高跟鞋的女孩,腰部本來就挺累,一定得適當地讓腰減輕負擔,站久了就坐坐。
二、倒步走
兩腿交替向後邁步,使大腿後肌群和腰背部肌群的力量大為增強,同時還能鍛鍊腰部韌帶的柔韌性,使得腰部的穩定性增強,減輕重量和壓力對於腰椎的直接壓迫。
三、動作不要太猛
突然讓腰部受力,很容易發生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤突出。彎腰搬重東西的時候,最好先蹲下,讓身體重心下沉,慎重用力。
四、注意補鈣
腰部疼痛除了與肌肉勞損有關,還和骨骼的健康狀況有關,比如缺鈣。如果平時飲食多攝取豆類製品、乳酪、酸奶等,能預防骨質疏鬆,減緩腰椎痛。
五、腰部運動
休息的空歇,可以多做腰部環繞運動,兩手叉在腰部,以腰椎為軸心水平方向轉動身體,根據自己的能力控制轉動的幅度和速度,儘量把腰椎向各個方向推向頂點。
六、小枕頭
仰臥睡覺時,在膝蓋後側墊個小枕頭使膝關節微屈,可以避免腰椎肌肉過度緊繃;側臥時,在膝蓋之間夾一個小枕頭,避免上面一側的骨盆傾斜引起腰痛。
七、床不是越硬越好
過軟或者過硬的床墊都不好。鬆軟的床墊讓腰椎完全放鬆,身體深陷下去,翻身困難;而太硬的床墊則不能適當地承託身體各部位,對脊椎形成更嚴重的慢性傷害。
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