長跑時如何呼吸可以預防呼吸衰竭
本文已影響7.54K人
本文已影響7.54K人
長跑是一項活動量大,持續時間長的運動。
長跑時,因為肌肉活動劇烈,需要的氧氣增多,所以呼吸頻率必須大大加快,在這種情況下,要是呼吸的方法掌握得不正確,不能更好地促進體內的氣體交換和血液迴圈,就會過早地出現疲勞,難以跑完較長的距離。有時,還會引起呼吸器官發炎、嗓子疼或咳嗽。
那麼,怎樣呼吸才更有利於健身呢?有人說,應該用鼻呼吸,不能用口呼吸;有人說,光用鼻呼吸不夠,還得用口呼吸,做到口鼻並用才行。這兩種說法都有一定的道理,可是要看在長跑的哪個階段應用,還要看跑的速度快慢。
一般來說,在長跑的開始階段或跑得很慢時,尤其是在冬天練長跑或頂風跑時,應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管,能把通過的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體,能提高通過的空氣的溼度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液,還能阻擋,清除塵埃和細菌,對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸,雖然能多吸進些空氣,可是冷空氣大量進入氣管和咽喉,容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內,這樣還容易引起其他疾病。
不過,在跑過一定距離或跑速加快後,特別是在長跑比賽時,單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍,只用鼻子呼吸不能滿足需要,憋氣難受,就必須再加上口的呼吸了。
口鼻並用,要注意的是不能張大口呼吸,而是應該鼻吸口呼,只用口來呼氣。口呼的方法是:口微開,輕咬牙,舌尖捲起,微微舔住上顎,讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時,要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力,有適當深度;吸氣要緩慢勻和。
呼吸還應和步法密切配合,更好地滿足身體對氧的需要,跑起來才會感到輕快自然。配合方法,應該是兩步一呼,再兩步一吸;或三步一呼,再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點衝刺時,呼吸的深度和節奏,可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。
呼吸衰竭的護理方法
跑200米時怎麼呼吸 跑200米時如何呼吸
呼吸衰竭吃什麼才健康
冬季呼吸道疾病高發期 如何預防呼吸道疾病
急性呼吸衰竭應該怎麼預防
深呼吸可以減肥嗎:想瘦腰這麼簡單?深呼吸就能瘦腰
長跑中如何呼吸更健康
跑步時應該如何調整呼吸
MIRROR重傷舞者現況,可自主呼吸4周內就可以活動?
怎麼預防急性呼吸衰竭方法
慢性呼吸衰竭怎麼治療
哪些食療偏方可治療呼吸衰竭
小兒急性呼吸衰竭如何治療呢
呼吸衰竭如何護理 給氧方法很重要
該怎麼判斷呼吸衰竭呢
呼吸衰竭應該如何治療呢
呼吸衰竭分為哪幾種類型
呼吸衰竭分型
慢性呼吸衰竭的防治原則
呼吸衰竭怎麼正確護理
呼吸衰竭怎樣做人工呼吸呢
呼吸衰竭是怎麼回事
預防寶寶呼吸衰竭的方法有哪些
急性呼吸衰竭如何進行檢查
預防呼吸衰竭有什麼常見方法
引起呼吸衰竭的因素
呼吸閥口罩可以防病毒嗎 呼吸閥口罩可以用多久
怎麼護理慢性呼吸衰竭
呼吸衰竭應該怎麼護理
呼吸衰竭患者有哪些防治措施
慢性呼吸衰竭的護理方法
呼吸閥口罩可以防病毒嗎 呼吸閥口罩只能單向防護
呼吸衰竭的飲食保健法