9个小动作瘦出完美身材
本文已影响2.57W人
本文已影响2.57W人
夏天到了,想要拥有比基尼身材,现在开始跟我练――优美的肩背线条、平坦的腹部、令人羡慕的翘臀,这些只要勤加修炼,我们就可以拥有!9个有效动作,配合针对性的有氧练习,燃烧脂肪,调出S身形。
热身:2-3分钟
动作重复次数:每个动作重复15-20次,每组动作2-3套。
每套之间休息1分钟。如果想要提高强度,可以尝试每套动作间不休息。
整理:练习结束后,轻微伸展刚刚练习过的部位,每个部位伸展30秒。
优雅上半身――颈、肩、背
动作1 美颈练习
a站或坐姿,收腹。微抬下颌,吸气伸展双臂从两侧画圈上抬,双手放在头顶,向上伸展颈部;
b身体其他部位保持不动,向左右转动颈部。左右各做15次。
Tips:也可用于平时放松缓解肩、背、颈部的紧张感。
动作2 上抬手臂
站或坐姿。右手执哑铃,用上臂的力量将哑铃举到脑后,肘部指向前,为了保持动作到位,可以借助左手的推力。维持10秒,放松。
动作3 垂直下降
站立,双脚分开与臀同宽。臀部紧椅子,双手于臀部后侧支撑于椅子的边缘。保持肩背正直,沿着椅子垂直下蹲,至手臂成直角。
性感中段――腰、腹
动作4 交叉踢腿
坐姿,双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。
性感中段――腰、腹
动作4 交叉踢腿
坐姿,双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。
动作6 静态平衡抬腿
平躺,曲膝,双脚平放在地面,收腹,下背部、臀部抬起,同时右腿向前伸直。维持5秒,放松。注意肩部不能离开地面。
美型下半身――翘臀美腿
动作7 摆腿练习
站姿,双脚分开与髋部同宽,双手扶腰,利用臀部、大腿的力量驱动左腿向左后方摆腿(不要抬得过高,小腿要绷紧)。保持身体平衡,缓慢摆动15次。换右侧重复摆腿。
动作8 小弓箭步
站姿,双手肤腰,收腹,微抬下颌,肩部放松。右腿向右前方跨出一步,左腿在后伸直,保持重心,屈右膝,下蹲,膝盖不要超过足尖,维持10秒,换侧重复。
动作9 向后抬臀
脸向下,双肘、双膝着地,用臀部的力量驱动左腿向上抬,抬腿的过程不要曲膝,小腿不要向上勾。反复15次,换侧重复。
合理饮食吃出完美身材
6个动作打造魔鬼身材
瘦身最快的瑜伽动作(9个瘦身的瑜伽动作 )
产后8个小动作 让你恢复迷人身材
5个瘦腰的瑜伽动作 瘦出小蛮腰
几个瘦腹动作 教你变身小腰精
产后塑造完美身材 三种情况不能瘦身
巧用哑铃减肥 9个小动作练成瘦子
7个简单小动作让你瘦出小蛮腰
教你7天吃出完美身材
6个厨房健身小动作让你轻松瘦身
舞蹈运动 练出健美身材
张天爱吊带出席活动,完美身材才是福利
久坐妹子的福音 9个动作轻松瘦下半身
快速瘦身的六个饭后小动作
小腿肌肉发达的姑娘们:9个瑜伽动作瘦小腿
一个月见效!10分钟7个动作练出好身材
3个简单瘦腰动作 燃脂塑造完美身材
哑铃健身 衬衣穿出完美身材
如何瘦出完美身材 十分钟让你暴汗燃脂轻松塑形
几个瘦腹的小动作
9个简单的动作练成瘦子 塑造最美曲线
四个动作瘦成筷子腿 简单轻松打造完美身材
日常小动作帮你练出完美胸型
完美瘦身的室内减肥运动
春季健身全攻略 教你练出完美身材
塑造完美身段 6动作纸巾瘦身法
踏板操 让你踏出完美S好身材
夏季自制美食吃出完美身材
7个简单小动作有效减肥瘦身
好身材吃出来 在美味中瘦身
五个动作帮你练出完美腹肌
什么简单运动可塑造完美身材