一日之计在于晨 吃什么早餐能减肥?
本文已影响2.19W人
本文已影响2.19W人
一日之计在于晨,一顿美味营养的早餐能够唤醒人们一整天的活力。而偏偏有的人就是嫌麻烦或者为了减肥而不吃早餐。其实,不吃早餐不利于新陈代谢,并没有减肥的效果。要想减肥,早餐少不了。下面就来介绍几款减肥早餐,让你一早就享瘦!
1、玉米面糊糊
玉米是一种抗氧化营养物,同时也是一种高纤维的粗粮,而且其脂肪含量,是相当少的,所以想减肥的女性们,早上不防吃些跟玉米相关的食物。
材料:玉米面200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、红薯粒30克、鸡蛋、葱花各适量
做法:玉米面对入凉水,搅开至没有疙瘩。倒入烧开水的锅里,把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟。打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花倒入锅中,出锅前撒一点儿葱花即可。
2、地瓜粥
大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品,粥类最值得推荐的就是它,早上吃最好,一个是能够增加胃肠蠕动,帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量,喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。
材料:地瓜,米适量。
地瓜粥
做法:取适量的米洗干净,下锅加水煮沸,然后改用小火熬20分钟左右。取大小适中的地瓜2个,然后洗干净去皮切成小块,放入粥中,继续用小火焖多20-30分钟即可。
3、燕麦薄片
这款早餐可以提前一天做好,第二天加热即可食用。燕麦深受减肥人士的喜爱,是很有口碑的减肥食品,因为其含有丰富的膳食纤维,而且非常有营养。不仅可以瘦身,而且对人体很有益处,多吃有利健康。
材料:燕麦片100克,小苏打粉1/4茶匙,葵花子油1大匙,黄糖粉1/4茶匙,牛奶50克,黑白芝麻若干。
做法:将葵花油和黄糖粉,牛奶搅拌均匀,加入适量盐,再加入燕麦片,小苏打粉搅拌均匀。把他们揉成团,然后分成小团,擀成薄片。刷点牛奶在上面,撒芝麻,放到烤炉里,170度20分钟出炉。
女性减肥,早饭怎么吃?
减肥期间早饭不能少,长期不吃早餐容易营养不良、出现低血糖、胃病、胆结石症、记忆力下降、注意力不集中等。
全麦面包
1、早餐食物安排选择饱腹感强的食物,吃了容易饱,这样就可以少吃了。如果你想吃面包的话,那就建议选择全麦面包,口感虽然有些粗口,也不那么甜,也不那么软,正因为这样才能控制你少吃。
2、还有人喜欢喝粥,有白粥和杂粮粥,那建议选择杂粮粥,吃一小碗就容易饱了,如果是白粥,同样是一碗,但是,更容易感觉到饿。
3、牛奶和酸奶,可以选择酸奶,比较含有一些益生菌,更能帮助肠道健康,还容易排便。
早餐要怎么吃才能减肥呢?
晚餐不吃能减肥吗 减肥吃什么食物好
一日三餐怎么吃才能减肥
一日三餐怎么吃才减肥?
早餐吃什么减肥 早餐吃它瘦的更轻松
早餐吃什么容易胖 推荐4款低热量减肥早餐
晚餐不吃能减肥吗?一周晚餐减肥食谱
早餐吃什么可以减肥?
减肥一日三餐的最佳时间 什么时候吃减肥
减肥不吃早餐会影响寿命 早餐吃什么好
减肥早餐吃什么比较好 两周迅速减五斤肉的营养早餐
减肥怎么吃三餐 推荐一日三餐减肥食谱
三餐怎么吃才能减肥 快速减肥三餐一天三餐吃什么减肥每日三餐吃什么减肥快速减肥三餐
简单营养早餐做法 一日之计在于晨
不吃晚餐减肥等于反弹?怎么减肥效果好
减肥之计在于晨 5分钟起床操做起来
减肥一日三餐要怎么吃 减肥三餐比例
不吃早餐能不能减肥?不吃早餐能减肥吗?
早晨做什么运动最减肥 有利于晨练减肥的锻炼项目有哪些
早餐吃什么能减肥:减肥瘦身早餐吃什么效果好
不吃早餐减肥效果明显吗 不吃早餐不能减肥
一日三餐怎么吃才能减肥 真正的减肥在于会吃
早餐吃什么健康减肥 推荐4款香蕉早餐