早餐吃什么健康减肥 推荐4款香蕉早餐
本文已影响1.77K人
本文已影响1.77K人
很多人的早餐都是随便吃一些,或者买一些路边摊,但是这样的早餐往往热量太高或者营养不足,下面小编给大家分享4道香蕉早餐,一起来看下。
你知道吗?对于减肥的一日三餐来说,早餐是尤为重要的一环,千万不要忽视早餐对于减肥的功效,那么,早餐吃什么能让减肥有事半功倍的效果呢?下面就跟小编一起来看看吧!
一、香蕉早餐饼
材料:低筋粉150g、苏打粉1/4勺、白砂糖、盐、柠檬汁、牛奶80g、鸡蛋1个
做法:把香蕉去皮放入搅拌机中打成泥状备用;蛋白打至起泡备用;把低筋粉和苏打粉混合在一起,在其中加上蛋黄、香蕉泥、白砂糖、盐、牛奶、柠檬汁,充分搅拌均匀。分三次加入打发好的蛋白搅匀,完成后呈浓稠的面糊状。起锅热油煎饼即可食用。
二、香蕉奶昔
材料:香蕉、牛奶
做法:把新鲜香蕉去皮,放进搅拌机中,然后再其中添上适量的纯牛奶(最好是低脂或脱脂的),一同打成奶昔,配上一片全麦面包,直接食用哦。
三、香蕉酸奶麦芬
材料:低筋面粉150g、酸奶110g、植物油35g、鸡蛋1个、泡打粉5g、砂糖40g、香蕉1根
做法:把香蕉去皮打成泥状备用;低筋面粉和泡打粉混合;把香蕉泥、酸奶、植物油、鸡蛋充分搅匀;砂糖分两次加入,搅拌;将筛后的面粉、炮打粉倒入已混合好的原料中,搅拌至面粉浸湿即可;将糊状物盛入纸杯中,八分满就好;纸杯放入已经预热好的180度烤箱中,180度烘烤20分钟即可。
四、香蕉燕麦粥
材料:香蕉、燕麦、枸杞、牛奶
做法:把燕麦放入锅中加上适量的水熬煮,然后把切好的香蕉放入锅中,再添上一些枸杞,用小火再煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶,还可以加牛奶煮,味道更佳。
中式早餐中不利减肥的食物
1、油条
2、路边的小笼包
3、糯米鸡
4、加糖豆浆
油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质。每100克糯米鸡所含热量约为182大卡,虽然富含低钠盐、钾以及维生素B1,但其中的饱和脂肪酸含量过高,不利于减肥。
西式早餐中不利减肥的食物
1、加糖红茶。
2、重油的蛋和肉
3、可乐
西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多,像汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量都严重超标,吃进去就在身体种堆积成脂肪。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素实在不能满足身体需求。
早餐吃什么健康减肥?早餐吃什么最有营养又减肥?
想要健康减肥 推荐这些男士减肥餐
减肥不吃早餐会影响寿命 早餐吃什么好
疫情期间早餐吃什么不长肉 这4款低热量早餐营养丰富
减肥早餐可以吃什么 减肥早餐推荐
早餐吃什么减肥 早餐吃它瘦的更轻松
早餐吃什么好 这些低卡减肥早餐一定要Get!
早餐前运动还是早餐后运动,早餐前运动减肥/早餐后运动健康
早餐怎么吃减肥 这些减脂早餐你准备好了吗
早餐吃什么减肥 只吃早餐一周瘦几斤
简单营养早餐:11款营养减肥早餐,健康减肥两不误
早餐吃不对越吃越肥 减肥期间早餐吃什么好
减肥什么时候吃早餐好 吃早餐的最佳时间
早餐吃什么健康减肥 吃对了想瘦身更加容易
先吃早餐还是先运动,先早餐更健康(先运动减肥好)
健康早餐从哪里做起?早餐吃什么最养胃?
按时吃早餐的人更瘦?早餐吃什么减肥
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
早餐吃什么好 这样吃早餐不健康营养
减肥早餐吃什么比较好 两周迅速减五斤肉的营养早餐
吃早餐的好处 早餐减肥注意这4点禁忌
减肥早餐吃什么好 推荐5道高蛋白食谱
减肥早餐吃什么好 香蕉早餐减肥法享“瘦”健康