倒立锻炼肌肉吗 倒立练什么肌肉
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倒立锻炼什么肌肉呢?相信想要练习倒立的小伙伴是很想知道的吧,其实倒立锻炼的肌肉还是比较明显的,主要还是在手、肩部这些部位,那么如何练倒立呢?今日小编一一为大家解惑下,希望大家都能练好倒立!
倒立锻炼什么肌肉
倒立练的主要是肱三头肌。就是上臂后边的肌肉。你要想让练习上臂前面肌肉也就是肱二头肌发达。倒立的时候会牵涉到是三头肌、三角肌、胸大肌、背阔肌等肌肉。附带的,则全身都练上了。倒立还可以锻炼人的平衡能力的。如果做倒立撑的话,对锻炼肩宽和手臂肱三头肌是很不错的。
怎样倒立
想要学会做倒立,你就必须刻苦练习,但这些练习不仅仅是达到目的的手段。最终能做无支撑倒立其实只是锦上添花,你因为刻苦练习倒立而拥有了发达的斜方肌、宽厚的肩膀、厚实的肱三头肌,身体的平衡性以及协调性也变得更好,这才是对你为此花费的时间以及付出的努力的最佳回报。
首先,你得练好自重军体俯卧撑。上身前倾,髓部弯曲90度,双手打开,与肩同宽(记住,手的位置越高就越容易)。如果需要的话,你可以在刚开始做时将脚踩在地上、手撑在高处(如咖啡桌上)。
随着你不断变强,逐渐降低手的高度,直至你可以将手撑在地面上做。接下来,你可以开始架高你的双脚。反复练习,不断提高脚的髙度,直到你的脚可以抵墙而上、你可以做有支撑的倒立。
到此为止可以说已经完成了一半。现在,靠着墙壁做倒立撑;然后,试着离墙壁远一些做倒立撑;接着再试着保持静止倒立姿势。试着做3分钟,中间的休息和间隔次数要尽可能少。你可以看着表做,也可以干脆自己数秒数,但要努力克制,千万不要在感到难以坚持时越数越快。最后,等你做得到的时候靠墙练习静态单手倒立。反复地换手,直到你能总共坚持3分钟。
可能你总是在某个地方或某一堵墙边练习倒立。那么,你可以试着养成每次经过那个地方时都做一次无支撑倒立的习惯,一天练习5~20次。终有一日你会突然发现自己能做到了,你将成为万里挑一的精英一地球上少数能做无支撑倒立的人之一。
倒立的好处
1、促进血液循环,减腿部肥肉,保持好身形。
2、倒立可促使血液回流,特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的 营养成分,有助于盆腔内器官的新陈代谢,对身体大有好处!
3、倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。
4、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
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