做运动可降低血糖吗
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对于糖尿病患者来说,生活起居中不仅要注意合理饮食,还要做适当运动。专家介绍,适当的做运动可降低血糖。下面小编给大家进行详细介绍。
适当的做运动可降低血糖,这是真的吗?专家介绍,适当的运动可增加机体组织对胰岛素的敏感性,从而使血中葡萄糖被肌肉等组织的利用增加,使血糖降低。
对于轻度糖尿病患者来说,合理饮食加上适当运动就可以保持血糖稳定,不升高。即使中、重度糖尿病患者,只要恰当进行运动,也有利于病情的改善。肥胖者通过运动和控制饮食,可使体重减轻并逐渐接近标准体重,故运动是糖尿病治疗的一个重要方面;对于消瘦的病人,适当的运动配合有效的药物治疗,有利于患者体质的改善,对于抵抗疾病也颇有裨益。此外,运动还有利于改善糖尿病患者的脂肪代谢和心肺功能,使患者增强与疾病作斗争的信心。
什么样运动可以达到降低血糖效果呢?专家介绍,糖尿病患者应根据病情、年龄和爱好,选择诸如散步、中速步行、慢跑、做广播操、打太极拳、骑自行车、游泳、跳健身舞等非剧烈或对抗性的运动。
对于心脏不好的朋友来说,不应该做剧烈运动。而且糖尿病患者在做运动之前应到医院做必要的检查,如血糖监测、尿常规、血压、心电图、肝肾功能及血脂等,根据检查结果制定运动强度。通常心率可反映人体在运动时的强度,运动中适宜心率计算最简单的方法是用170减去年龄。只要运动时心率在适宜心率以下则为有氧运动。一般情况下脉率和心率是一致的,病人应学会自己测量脉搏以判断心率,运动后即刻脉搏可作为运动强度是否适宜的指标。如果脉搏超过指标,说明运动强度太大,心脏负荷重,对人体有害;如果脉搏达不到指标,说明运动强度太小,则达不到预期效果。
糖尿病患者做适当运动必须坚持锻炼,每日或每周有数。可从10分钟开始,逐渐延长至30分钟,并根据人体耐受力作间歇休息,最重要的是要根据运动中、后的感受来判断。一般来说,运动至轻微出汗,肌肉酸痛,无明显疲劳感,休息后即可恢复体力,食欲和睡眠良好,次日精力充沛,脉率平稳并呈逐渐下降趋势,有运动欲望,说明运动强度较为合适;如果运动后出大汗、胸闷、气喘、不思饮食、有明显疲劳感、休息15分钟后脉率仍不能恢复,或睡眠不好,次日周身乏力、酸痛,说明这样的运动为过量,应及时调整。
做适当运动可以降低血糖,但是糖尿病患者要注意运动不能过于激烈,要循序渐进的发展。重要的是还要有持久以恒的耐力,这样才能达到运动降糖的好效果。对于偶尔激烈运动会导致低血糖,令病情恶化。
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