如何有效减肚子?五个动作快速减肚子
本文已影响1.22W人
本文已影响1.22W人
1.简易坐扭转
作用:这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。
2.半鱼王
作用:这个扭转可以很好地作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。
3.玛里奇三
臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高,下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转,扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。
4.巴拉德瓦伽
作用:这个体式可以增加脊柱的供血,强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。
坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀地推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。
5.侧角扭转
作用:这个体式可以增加脊柱的供血。
双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头,然后脊柱应该在一条直线上,也就是说上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些,同样如果做不到下面的手可以垫砖。撰文/整理 邓薇
大肚子如何练腹肌快速
什么瑜伽动作减肚子好
啤酒肚太显眼 有效减肚子的5个方法
五个减肥动作快速减脂
如何有效的减肚子上的赘肉,瘦肚子的瑜伽动作
男人如何快速减掉大肚子 哪些运动最有效
做什么运动减肚子 减肚子最好的方法
7招教你快速减掉小肚子
红豆薏米快速减肥法 肚子怎么减肥
减掉肚子的8个有效方法
如何减肚子上的赘肉最快
坐着怎么减肚子 快速减肚子的方法
能有效减去小肚子的运动
小腹婆当不得 如何减肚子最有效
如何减掉小肚腩 3招减掉肚子赘肉
产后如何减肚子
肚子上的赘肉要如何减最快
男人怎么减肚子 6个动作帮你告别大肚男
五个方法减掉小肚子
如何快速减掉啤酒肚 坚持2个方法
什么运动减小肚子最有效
如何瘦肚子 六种最快最有效的运动
懒人们如何快速瘦肚子
肚子大要怎么减 减肚子最快的方法
如何快速瘦肚子 推荐4个方法
肚子怎么快速减掉 肚子如何快速减掉
如何快速减肚子 睡前4个动作减掉小肚腩
按摩五个穴位可快速瘦肚子
高效燃脂瘦腰 产后减肚子的四个动作
减肚子赘肉的6个瑜伽动作
夏季减肥如何瘦肚子 4种最有效的瘦腹运动
产后肚子大如何减肥 产后减肚子的方法
男人肚子大的五大危害 如何减掉大肚子