五个减肥动作快速减脂
本文已影响1.75K人
本文已影响1.75K人
想减肥,最好的方法当然是运动了,不仅能把身上的脂肪减掉还能让皮肤紧致,下面就来学习一下哪些减肥运动方法吧。
一,站在地面上,双腿并拢。眼睛看着前方,背部挺直。然后慢慢的向上抬起双臂伸直举过头顶,保持均匀的呼吸。呼气,弯曲膝盖,慢慢的下蹲,感觉大腿肌肉的紧张感,想象自己坐在一把虚幻的椅子上面。坚持两分钟,注意背部不要弯曲,然后吸气,用指尖带动身体向上站立,恢复要原来的位置。继续做两组。这个动作可以帮助我们紧致下半身的曲线。
二,坐在一张毯子上,双腿向前伸直,背部挺直。然后手臂抬起举至头顶,同时身体也慢慢的向后倾斜。下半身收紧,双腿慢慢的向上抬起来,直到上下半身呈现一个V字形。坚持住这个姿势,虽然有一定的难度,但是却可以非常有效的锻炼到手臂、腿部以及腹部的肌肉,加强我们的减肥效果。注意这个动作的过程中要保持均匀的呼吸,同时眼睛直视前方。
三,侧躺在地面上,用左手肘弯曲抵住左侧头部,保持身体呈一条直线。双腿伸直,脚面绷紧,然后右腿慢慢的抬起来,用右手抓住左脚的脚尖同时伸向天空,膝盖尽量不要弯曲,我们可以感觉大腿的延展和右侧腰部的紧致感。保持均匀的呼吸,坚持两分钟,慢慢的把腿放下来,换成另一侧继续练习。这个动作对于消除腰间的赘肉非常有效。
四,俯身趴在地上,让身体呈一条直线。双腿自然的张开,然后双腿弯曲,尽量用脚跟触碰到臀部,接着手臂向后伸,用双手抓住两脚的脚背。深呼吸一次,然后呼气,抬起头部和肩膀,同时双腿也尽量的向上抬高,只用身体支撑地面,坚持一分钟,保持均匀的呼气,动作有一定的难度,我们可以感觉到大腿、臀部以及腰部和背部的伸展。是非常好的减肥练习动作。
五,坐在地毯上,双腿向前伸直,背部挺直。然后手臂举过头顶,并且贴近耳根。指尖带动上半身慢慢的下压去,尽量用食指去触碰脚面,最好是握住脚尖,坚持两分钟,感觉背部的伸展,慢慢的抬起身来,做两次深呼吸。这个动作可以帮助我们雕塑背部、手臂以及腿部的线条。注意向下弯腰时的速度不要太快,否则扭伤脊椎。
早晨做什么运动可以减肥 6个小动作超燃脂
快速减肥又简单的动作有哪些
13个运动减肥窍门 加快燃脂
想瘦就要动 五个减肥运作快速瘦
7招高效减肥 快速燃烧体内脂肪
快速减肥八个动作 快速减肥八个动作是什么
7日减肥食谱曝光 快速燃脂甩肉
快速燃烧脂肪的减肥方法
4个瑜伽动作快速减肥 试试你就明白多有效
动感单车减肥吗 快速瘦身减肥
5步快速燃脂哑铃减肥操
减肥必吃8种快速燃脂食物
三餐怎么吃才能减肥 快速减肥三餐一天三餐吃什么减肥每日三餐吃什么减肥快速减肥三餐
减肥小窍门一天减一斤 快速减肥你要这样做
快速减肥法只要7招就够 这样减肥好又快
减脂肪的最佳运动 6个动作有效燃脂
简单的腰腹减肥方法:这些减肥动作快速减脂瘦腹
怎么做可以快速减肥 快速减重10斤的秘诀
冬季减肥吃什么 8种减肥食物速燃脂
减肥怎么控制食欲 学会这几个步骤轻松减肥减脂
如何才能快速减肥 想加快减肥脚步就先瘦胃
有氧运动快速减肥的10个注意
最减肥的瑜伽动作,练好4个动作轻松减肥(一月见效)