怎么有效预防心脑血管?
本文已影响1.19W人
本文已影响1.19W人
对于以下心脑血管疾病的高危人群来说,预防的意义会更为深远:
机关干部、企事业单位领导、知识分子等。由于他们每天压力过大,精神紧张,导致人体神经失调,新陈代谢发生紊乱,主要器官功能失去平衡,易造成动脉硬化,从而引起冠心病和脑血栓等疾病。
烟酒过度、生活无规律者。这些人群较易造成血管痉挛,血流不畅,往往过早患心脑血管疾病。
肥胖及饮食不科学者。他们往往营养过剩,使血液中的胆固醇含量过高。
40岁以上者。尤其是这当中有头晕目眩、心慌气短、记忆力衰退、四肢麻木、听力和视力下降等症状的中老年人。
预防心脑血管疾病的秘诀在于合理膳食、适量运动、戒烟限酒、少吃食盐和心理平衡等。
吃得好不好,关键看均衡
“由于我国人民生活水平提升速度较快,我们的身体对于大量高脂肪高胆固醇食物的适应能力还很有限。”赵兴山分析,西方人长期食用牛肉是多年来人体适应和选择的结果,这样的生活方式不会对他们的身体造成多大负面影响。但对于三十年前还只能以素食为主的中国人来说,还不能完全适应经常的大鱼大肉,反而会破坏人体营养平衡。因此,对于预防心脑疾病来说,合理膳食很重要。
其一要增加纤维膳食。膳食中纤维有降低血清胆固醇含量的作用,膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等。此外,具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
其二,要多吃海鱼和鱼油。鱼油具有明显的调节血脂功能,能够预防动脉硬化。大量摄取富含ω-3的鱼油可对心血管疾病有积极的预防作用。国际营养组织建议,人们每天摄取2500千卡的能量,相应的应该摄取0.6~1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。#p#副标题#e#
其三,要多吃豆制品。大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康,能够预防心脑血管疾病。
其四,应该适当减少脂肪和胆固醇的摄取量。尽量避免食用高胆固醇食品,如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类(如:蚌)、软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼子)。
其五,应减少盐的摄入量。食盐过量会造成高血压,尤其在北方地区,食盐过量已经成了一个不能忽视的健康问题。
此外,食用适量的保健食品也是促进营养均衡的有效手段,但别把保健食品当成药吃。
生活要快乐更要科学
心脑血管疾病在一定程度上也是生活方式病,最直接的体现就是由于人们生活方式的不健康,心脑血管疾病的发病年龄大大提前。赵兴山亲自接触过的心肌梗死案例中就有年仅23岁的大学生,这些病在多年前几乎是四十岁以上中老年人才会有。因此,预防心脑血管疾病要从青少年抓起已不是杞人忧天的口号。
要养成健康的生活方式,戒烟限酒理所当然。有一个健康平和的心态也很重要,不要因情绪激动导致失眠,不能过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁等,这些因素可使脂代谢紊乱。
再失约也不能失约体检
谁也不能否认,体检对于发觉、发现那些潜伏着的健康隐患具有不可替代的作用。对于45岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作者等心脑血管疾病的高危对象,再失约也不能失约体检,至少每年检查一次血脂、血压等指标。
怎么预防脑中风 预防脑中风的三个有效动作
老年人如何预防心脑血管疾病
怎样预防心血管疾病?
献血的好处:预防心脑血管疾病降低血脂
怎样有效预防儿童近视
冬季老人如何预防心脑血管疾病
阿司匹林可预防心脑血管疾病
怎么有效预防大脑痴呆
预防心脑血管疾病的食疗
预防心脑血管疾病 胆固醇是关键
冬天心脑血管疾病高发 如何预防?
怎么预防肝血管瘤
有效预防脑出血有什么关键点
脑血管发病的因素是什么 预防脑血管疾病措施有哪些
全球十大绝症 狂犬病可防不可治,心脑血管越来越年轻化
怎么预防血管硬化
进入秋季 需要预防心脑血管疾病
7个指标预防心脑血管病 这些食物清血管
为何吃茄子能预防心脑血管疾病
老人怎样利用白果预防心脑血管疾病
哪些食物可有效预防心血管疾病
脑血管病呈年轻化 8类食物预防脑血管
怎么有效预防脑瘤方法
如何预防脑血管痉挛
秋冬心脑血管病高发 需积极预防
心脑血管病:二级预防不可少
春节前后 如何预防心脑血管疾病
心脑血管病人吃什么食物好?如何预防心脑血管疾病?
春节心脑血管疾病高发 如何预防
三七用来预防心血管疾病有奇效
吃茄子可以预防心脑血管疾病
春节期间如何预防心脑血管疾病
老年人心血管疾病怎么预防?