怎么搭配三餐营养瘦身
本文已影响2.02W人
本文已影响2.02W人
营养学家经过研究发现,对于很多肥胖者而言,每日摄取的热量不能低于1200大卡,因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多,就可能达到饮食减肥的目的。那么,1200大卡能量(能量食品)意味着多少食物呢?就是三两(150克)主食+二两(100克)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜(蔬菜食品)+一点油(油食品)。简称“3+2+1+1+1”
此外,饮食减肥还有一个重要原则就是“7减2原则”。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”,是指7大营养素——蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水,按照标准比例供给,满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是“低能量膳食”,就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上,适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓“适量”是指每天的摄入量少于消耗量,二者之差导致能量“负平衡”。
下面,就向饮食减肥的朋友们推荐一套简单实用的1200大卡“减肥餐”。
早餐7∶00~7∶30 1杯不加糖的脱脂牛奶(250毫升)
上午加餐9∶30
一个中等大小的新鲜番茄(约200克)
4片苏打饼干或1片白面包片(约35克)
1个中等大小的煮鸡蛋(约50克)
午餐12∶00 50克米饭(注意:生米50克煮熟后重量是130克)
下午加餐15∶30
无糖燕麦片25克冲服
清炒茼蒿(茼蒿200克,植物油5克)
烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克,适量辅料,油10克)
晚餐19∶00 紫米粥(紫米25克)
醋熘茄丝(茄子100克,植物油10克)
蔬菜沙拉(黄瓜50克,胡萝卜50克,生菜50克,切丁切块,用醋、适量的沙拉酱和盐拌好)
孕期早餐要吃对 营养科学搭配
营养食谱一日三餐搭配
能调理肠胃的营养早餐 营养早餐的多种搭配法
早餐吃什么最营养?避免6大错误早餐搭配
营养师解读瘦身餐
营养瘦身早餐食谱
怎么做营养三明治早餐
女人必知的营养早餐搭配
幼儿营养早餐的四大搭配原则
6种健康早餐搭配 让早餐吃得最营养
瘦身减脂营养餐的吃法
怎样搭配食物才更有营养 搭配合理吃的更营养!
办公族最佳的营养早餐搭配
如何搭配营养早餐最减肥?
上班族一周减肥食谱 营养搭配巧瘦身
早餐吃什么好 营养早餐搭配计划推荐
产后必知的营养瘦身餐
早餐如何搭配营养又健康
上班族营养早餐如何搭配
早餐错误搭配 没营养反致癌!
儿童补营养 早餐合理搭配
五分钟黄金早餐 早餐如何搭配最营养
早餐吃什么好 儿童营养早餐搭配推荐
豆腐有什么营养价值 豆腐怎么搭配营养
瘦身好习惯 如何合理膳食搭配营养
猫咪营养餐怎么做 猫咪营养餐如何搭配
豆腐怎么搭配吃更有营养
三餐怎么吃才能瘦身?
营养又瘦身的早餐选择
营养早餐的搭配方法和原则
营养早餐巧搭配 健康吃出来
11个建议,搭配瘦身营养早餐
夏季一日三餐怎么搭配最健康