每天运动多长时间可以减肥
本文已影响1.58W人
本文已影响1.58W人
每天运动30分钟可以减肥
慢跑多久能减肥?
首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆通过的环行路,以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后,环形速度跑开始了,要记录时间了。在跑第二圈的时候,要用比第一圈少5~10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。做3到5组这样的练习,每组用的时间都要比上一组少5~10秒。最后让身体平静下来,锻炼就完成了。
每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的,但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟,否则会产生饥饿感。
运动时间过长不利于减肥
少量运动比大量运动的减肥效果更好。参与实验者被分为了三组,第一组每天不需要进行运动,第二组每天进行半小时的中等程度运动,例如慢跑、骑脚踏车等,第三组每天进行1个小时的高强度运动。第二组参与者每天的运动量相当于消耗300卡路里的热量,第三组的运动量相当于消耗600卡路里的热量。对于热量的摄入方面,参与者顺其自然,不用刻意控制饮食。13周过后,第一组的参与者体重基本没有变化,这很正常。而第二组和第三组参与者的体重变化却出乎研究者的意料。两组参与者的体重都有下降,但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约3.18千克之多,每天运动1小时的人体重平均才减轻了约2.27千克。
温馨提示:
1、选择自己喜欢的运动
每当开始新的运动时,有些人会问“这些运动是不是减肥的最佳运动?”其实,这些人在中途就放弃运动机率比较高。在运动的过程中,必须把享受运动的快乐放在第一位,这样才可能持续到取得减肥的完美效果为止。
2、同时进行有氧运动和无氧运动
有氧运动和无氧运动不是对立的运动。两种运动对减肥效果不同,但是,为了达到最佳减肥效果,必须同时进行。有氧运动燃脂速度快,无氧的肌耐力运动,保持你的减肥成果,让你的肌肉、皮肤更有弹性。
3、在运动前后必须作伸展运动
运动前的伸展可以暖身,防止受伤。运动后的伸展,整理积累在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。
4、运动3个月后才能出现效果
如果想透过运动减肥方法取得减肥的效果,至少要持续3个月左右运动。机体生理吸收新技能的生理过程,是有周期性的。
醋泡黄豆可以减肥吗 每天吃多少
每天走路可以减肥吗 一个月可以瘦多少斤
减肥可以吃菠萝蜜吗 每天吃多少合适
六月再见!你减肥成功了吗 夏天可以减肥的时间也不多了
每天吃什么可以减肥?
每天只吃蔬菜可以减肥吗
做有氧运动可以减肥吗
减肥每天锻炼多长时间 有氧运动和无氧运动
一天运动多长时间可以减肥
运动减肥的最佳时间表
运动肌肉恢复时间多长
下蹲运动到底可以减肥吗
经期时间适合运动减肥吗
晚上运动可以减肥吗?在家如何运动
拉伸运动到底可以减肥
老人适合做什么运动 每天锻炼多长时间比较合理
减肥运动的最佳时间段:一天中运动减肥的最佳时间
睡前做什么运动可以减肥
哪些运动好方法可以减肥
冬天运动不出汗能减肥吗 运动到出汗就能减肥吗出汗越多越能减肥吗运动强度多大能减肥冬天怎么运动减肥
什么时间运动减肥最有效
每天运动多长时间可以减肥 运动多久能够减肥
哪些运动可以快速减肥
如何走路减肥 可以减肥的6个运动
夏季哪些运动可以减肥 这几种运动可以了解一下
每天走路可以减肥吗
哪些室内运动可以减肥
早上做什么运动可以减肥
晚上怎么运动可以减肥
每天跳绳到底可以减肥吗
少吃多餐可以减肥吗 每天吃多少不会胖
男性做哪些运动可以减肥?
全天性减肥时间表 每时每刻都在瘦