怎样才能有腰窝 坚持锻炼是正道
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对于腰窝,不是每个人都会有的,但是这是可以练出来的。那么怎样才能有腰窝呢?能够练出腰窝的动作有哪几种呢?今日小编推荐三种动作,相信一定能够很好的帮助大家练出腰窝的!
锻炼腰窝的动作
怎么练出腰窝?第一个动作:趴在床上(床不要太软),两个手放在腰侧拉着,依靠腰椎和它下面一点的部分,也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大约40度,然后放下,反复15个为一组,每天做3~4组。这组动作的主要是运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌,可以美化腰背线条,练出腰窝。动作虽简单,但是一定要坚持。
第二个动作:颈后肩上负杠,挺胸,抬头、紧腰、收腹,稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立,保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。不负重的,只要保持腰背直线、髋关节低于膝关节即可。
第三个动作:首先,双手及膝盖着地,背部挺直。伸出右臂和左腿,保持与地面平行。恢复起始动作。然后伸出左臂和右腿,停在空中,再次返回起始动作。
哪些人有腰窝
每个人都有腰窝吗?当然不是,据说,只有不胖不瘦、体形匀称的女生才可能有,不过这样的女生可谓少之又少!女生们如果不信的话,就照镜子看看自己有没有腰窝吧。
比如,维密天使们几乎个个都有性感的腰窝。所以,妹子们要想拥有性感的腰窝,练起来,降低体脂,适当增加肌肉让体型匀称才是关键。
腰窝的作用
什么是腰窝?腰窝有啥作用呢?从审美的角度来说女人有腰窝是好的。腰窝是背后腰间的两个凹下去的窝,是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧,大部分只有胖瘦均匀、体形匀称的年轻女性或者男性才可能有。
腰窝其实这个结构术语叫做“骶凹”,其深面就是髂后上棘,两侧骶凹的连线通过第二骶椎的棘突。有超过2%的婴儿会有,很少人的骶凹预示着脊柱裂或骶骨、脊髓有潜在的异常,需要做检查排除异常,但是大多数是没有害处的,不需要任何治疗,成年人有腰窝的并不对,一般身材很好的人才有可能有腰窝,但是也不是所有身材好的人都有。
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