孕期饮食的营养要点
本文已影响1.2W人
本文已影响1.2W人
1)摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素,参与构成胎儿的组织和器官,调节重要生理功能,增强母体的抵抗力,维持胎儿脑发育,因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入,保证优质蛋白质的供给。
2)摄入适量的脂肪,以植物性油脂为主。在孕期脂肪除了供给孕妇能量外,还参与构成人体组织,尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖,动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化,因此应摄入适量的植物脂肪。
3)注意合理的营养搭配,平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营养素,营养合理搭配,既无不足,也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产,营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症,造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化,做到粗细搭配,荤素搭配,既不偏食,也不挑食。
4)糖类不能少。糖类作为供给能量的最主要来源,应保证摄入占所需总热能的55~60%,以节约蛋白质,让其发挥更佳的作用。同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分,也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质,具有保肝解毒的作用。
5)摄入充足的热能。从妊娠进入中期以后,对热能的需要量增多,应随之增加饮食的摄入量。
6)维生素要适量。维生素能调节人体内的物质代谢,需要量很小,但与人体健康密切相关。怀孕时对维生素的需要量增多,应在饮食中增加入量。但是脂溶性维生素(A、D、E、K)摄入过多可能发生中毒,反而对胎儿不利,因此应注意适量摄入。
孕期控制血糖 要注意的5个饮食要点
孕妇食谱大全 怀孕晚期的营养
盘点饮食营养的八大误区
孕妇食谱大全(怀孕中期的营养)
孕期如何补充营养素 孕期营养食谱做法
怀孕各期营养食谱
孕期饮食要注意什么 孕期饮食禁忌
孕期哪些食物最营养
孕早期孕妇饮食营养搭配的三要点
孕期营养食谱 缓解孕吐的食谱
孕期20种最有营养的食物
养护头发的饮食要点
怀孕前要补点什么营养
秋季养生的饮食要点
饮食营养均衡的重要性
孕中期营养食谱大全
孕早期食谱 不仅美味也要营养
孕妇的饮食要注意哪些 营养饮食促进胎儿健康发育
怀孕期间的营养期
备孕期饮食调理:营养均衡,助力健康孕育
孕期饮食 怀孕十个月的养胎饮食指南
孕期饮食注意 吃太多也会营养不良
孕期饮食要注意的食物
肝癌饮食要保证营养
孕妇中期食谱大全 怀孕中期的营养
孕期食谱 孕妇宜吃的三大营养食谱
39周孕早期营养饮食 需要注意哪些?
孕期营养饮食注意事项 注意3大饮食误区
孕期补充营养的食疗方
怀孕三个月孕妇的饮食营养法则
婴幼儿的营养饮食要均衡
孕期的这些营养要足够
正确孕期饮食原则 让你营养又健康