孕期饮食 怀孕十个月的养胎饮食指南
本文已影响2.81W人
本文已影响2.81W人
一、孕妈补充营养的2个关键期
第一个关键期:怀孕期头3个月
这个时候妈咪要重点补充的营养分别是叶酸、铁、锌、维生素和矿物质。
首先是叶酸。胎宝神经管发育的关键时期是在怀孕初期第17到30天,此时,如果孕妈的叶酸摄入不足,可能引起胎儿神经系统发育异常。
如果你从计划造人的时候就开始补充叶酸,则可以更有效地预防胎儿神经管畸形。
第二个是铁。孕妈在孕早期就开始补铁,可以预防缺铁性贫血及其后果。怀孕后,你的血容量扩充,铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入,就很容易患上缺铁性贫血,并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。
第三个是锌。充足的锌对于胎宝宝器官的早期发育也有着至关重要的作用,并且有助于预防流产或者早产。
维生素和矿物质对于孕早期的你来说一样重要,因为你家胎宝的器官发育也特别需要这两种营养,这些营养有助胎儿的健康发展。你也许会问:那我从备孕时就开始补,会不会效果更好?这是一个不错的想法:因为大部分女性很难确定自己什么时候能够怀孕,所以小编建议:妈妈从准备怀孕开始,就要注意补充额外的维生素及矿物质了。
第二个关键期:孕中、晚期
之所以把这两个时间点合二为一,是因为在这段时间内,准妈妈对营养的需求量会加大。怀孕的第4到第10个月,是胎儿迅速发育和增重的时期,所以这个时候你营养需求相应更多,特别是能量、蛋白质、钙和铁。
准妈妈4个月的时候,胎宝的器官都已形成,以后还会继续增加体重,所以孕妈对能量和蛋白质的需求也大大增加。充足的蛋白质及能量摄入才能促进胎儿的生长发育,并可以预防宝宝出生时体重过低。
钙的补充也不能忽视哦。在这个关键期中,为了保证胎儿骨骼的正常发育,准妈妈对钙的需求会增加40%。如果孕妈摄入钙量不足,可能引致宝宝先天性佝偻病。因此,孕妇必须摄取充足的钙,每天约需要1200毫克钙,并补充维生素D帮助钙的吸收,才能确保出生的宝贝拥有健壮的体格。
而在怀孕中、晚期,铁和叶酸以及各种维生素、矿物质的补充依然很重要。充足的铁除了可预防胎儿贫血外,更可进一步预防早产、流产,出生时的体重达到正常标准。
二、孕妈十个月养胎饮食
掌握了这两个关键时期的营养重点,孕妈们也有了一个大体的认识,不过具体到每个月又各有不同,小编就结合两大关键期的营养需求,为孕妈的十个月提供一些养胎饮食建议。
【孕一月】
初初怀孕,兴奋与忐忑相交交织,不过懂得如何在这个月用食物来养胎,初为孕妈也可以很美丽哦。这个月的饮食关键词是:精熟、酸美、多食大麦、少食用腥味食物
精熟
食物要精致,菜式要做到色香味俱全,以增加孕妈们的食欲,同时食物要有利于消化吸收。这个阶段孕妈们就不要再吃生冷的食物,譬如生鱼片、绿豆等寒性食物。
酸美
孕妈们可以多吃一些酸味的食物帮助滋养肝,给腹中的胚芽提供更多的血,来支持胚芽的茁壮成长。
多食大麦
大麦具有很强的生发力量,胚芽的成长也属于生发阶段,所以孕妈第一个月吃大麦有助于胎宝的生长。
少食用腥味食物
在这个时期,孕妈应该不吃偏腥味的食物,例如鱼类、海鲜类等,因为这类食物会对处于胎宝产生刺激,影响其正常发育。
【孕二月】
怀孕第二个月,孕妈们的养胎饮食关键词分别是:少食用腥味食物。
这个月,妈咪还是要避免食用带有腥味和臊味的食物,这可是会影响到宝宝的小脸蛋哦。从第四周起,胚芽就开始了面部的塑造,而头三个月也是五官的主要生成阶段。五官对食物的味道可是很敏感哦。所以这个时候妈咪们最好少吃肉,多吃蔬果、五谷杂粮等素食。
【孕三月】
到了第三个月,准妈妈的养胎饮食关键词应该是:不食用激素类食物、限制食用孕期复合维生素。
不食用激素类食物
此时胎宝的生殖系统开始发育,激素水平决定生殖系统发育状况,如果孕妈此时补充激素不当,可能容易导致男孩女性化或者女孩男性化。
限制食用孕期复合维生素
如果孕妈身体正常,那么就不能长期食用孕期复合维生素。孕妈补充维生素最好的方式是通过食物摄取,保证营养均衡,尽量不服用化学药物。
【孕四月】
这个时候,孕妈们也进入了孕中期,对怀孕的种种状况更淡定了,不过在饮食方面依然不能松懈呀。到了怀孕第四个月,养胎饮食的关键词:多吃水稻、吃易消化吸收食物、稍微开荤。
多吃水稻
水稻偏凉性,吃水稻对妈妈和胎宝都很好。
吃易消化吸收食物
这个时候,孕妈们要多吃一些容易消化吸收的食物,例如羹汤、菜粥等。
稍微开荤
这个时候,妈妈可以稍微开荤了,首推鱼类食物,特别是海鱼。
【孕五月】
到了孕期第五个月,给孕妈的养胎饮食建议是:吃些牛羊肉和面食、饥饱控制好。
吃些牛羊肉和面食
这个时候,孕妈们可以吃些牛肉、羊肉和面食,来帮助五脏养气。
饥饱控制好
孕妈们的妊娠反应基本结束,不过还是要饥饱适中,暴饮暴食的话还是会很伤脾胃。
【孕六月】
时间已经来到了第六个月,这个时候妈妈的养胎饮食关键词应该是:适当吃些肉。
适当吃些肉
这个时候的饮食和孕五月的饮食大体相似,还是要适当吃些肉。肉类能补精血,能够满足胎儿对血的需求,血充足有助于润胎宝筋骨。
【孕七月】
怀孕第七个月,给准妈妈的养胎饮食建议是:不食冷饮、吃些健脑食品。
不食冷饮
冷饮会伤肺,妈妈吃冷饮不仅对自己的肺部造成一些损伤,也影响胎宝的肺气和皮毛。
吃些健脑食品
这时是宝宝大脑发育高峰期,想要让宝宝更聪明,孕麻麻不妨吃一些核桃、花生、芝麻等。
【孕八月】
不知不觉已经到了怀孕第八个月,这个时候你已经进入了孕晚期,刚刚开始怀孕时的喜悦和紧张参半的心情又回来了,不过这一次你的情绪更热烈了,因为你的宝宝就要和你见面了,所以饮食方面更要为宝宝健康出生打下基础。怀孕第八个月,孕妈们的养胎饮食重点是:不食味道腥膻食物、减少盐分和热量摄入。
不食味道特别腥膻食物
味道特别腥膻的食物在这个时候还是对胎宝五官的发育不利。
减少盐分和热量摄入
孕妈们要减少摄入高盐高热量的食物,多吃谷物和富含纤维素的蔬菜,例如芹菜。
【孕九月】
怀孕第九个月,这个时候进入倒计时阶段,所以饮食更要关注了再关注,这个时候的养胎饮食关键词是:特别特别关注营养、适当控制食量。
特别特别关注营养
看小编叠字就知道何其重要。此时胎儿开始快速生长,准妈妈当然要吃得更好了,多吃些黑芝麻、核桃等,这样胃才能把营养物质变成血,使胎儿气血充足,长出一头乌黑的秀发。
适当控制食量
虽然我们说要注重营养,但是并不意味着要多吃,相反这个阶段孕妈要适当控制食量。最后这几周是胎宝快速长肉的时候,如果B超已经显示胎儿较大,为了避免生出“巨大儿”,准妈妈要适当少吃。
【孕十月】
这已经是最后一个月了,各种心情,复杂啊。那么这个时候的养胎饮食重点又落在哪里呢?
预防便秘和水肿
这个时候孕妈应该吃一些精细、易于消化、营养丰富、有补益作用的食物,为临产积聚能量。这个时候要特别从饮食上帮你预防或缓解便秘和水肿。
贮存能量
为了储备分娩时消耗的能量,孕妈们营养多吃富含蛋白质、糖类等能量较高的食物。还要注意食物应该口味清淡、容易消化。
让美食给孕妈放松身心
到了最后时期,孕妈当然紧张得不行啦,就让美食来帮孕妈们走过孕期的最后几天吧。这个时候,一些营养可口、色彩鲜艳的果汁能够有助于孕妈身心愉悦、放松心情,以最好的状态迎接宝宝的来临。
孕期防流产饮食需谨慎 荐两款安胎食谱
怀孕后哪些东西不能吃 孕期饮食禁忌
孕期饮食:孕妇孕期吃什么坚果好
女性孕期的饮食禁忌 孕期注意事项
女性孕期吃什么好 孕期饮食推荐
备孕期饮食调理:营养均衡,助力健康孕育
二胎产后血脂飙升 警惕孕期饮食
怀孕初期应注意饮食,怀孕初期的饮食
冬季孕妇饮食提醒:多吃这6大养胎食物
怀孕初期饮食原则 哪些食物不能吃
怀孕饮食禁忌 孕妇不能吃哪些食物
怀孕吃什么好 准奶奶准婆婆注意孕妇怀孕期间的饮食准则
职场孕妈如何防辐射 职场孕妈饮食防辐射指南
孕妇增重都长在哪里 孕妇如何长胎不长肉孕早期饮食注意事项孕中期饮食注意事项孕晚期饮食注意事项
怀孕前3个月吃什么好 饮食注意这几点
孕妇的饮食要注意哪些 营养饮食促进胎儿健康发育
女人怀孕有什么征兆 怀孕初期饮食注意事项
孕期吃鸽子好吗 孕期饮食禁忌
孕期饮食 哪些食物不适孕妇
女人怀孕初期吃什么好 孕妇饮食注意事项
杨幂怀孕8个月尖下巴显著 孕期科学饮食保胎削肉
备孕期不能吃的五种食物 孕前饮食禁忌
怀孕8个月的营养饮食 怀孕8个月有哪些营养饮食可指导
怀孕18周饮食如何
孕期吃什么好 孕期饮食推荐
怀孕不可以吃什么东西 牢记孕期饮食禁忌
怀孕初期饮食禁忌 吃对了更安全!
“五一”假期饮食指南来了
怀孕两个月吃什么对胎儿好?怀孕两个月饮食禁忌
五一假期男性饮食指南 切勿暴饮暴食
孕妇秋季进补吃什么好 孕妇秋季饮食指南
孕期饮食有“三宝” 促进胎儿头脑发育
备孕期间饮食关键 备孕饮食调理全攻略