调血脂 这些是上策!
本文已影响2.12W人
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当一个人得知自己患有冠心病,高血压时会很紧张 ,可对高血脂经常会不以为然。实践证明高血脂并不是一种“不要紧”的疾病,而是一种严重影响健康的高位疾病。
高血脂在日积月累中,慢慢对人体产生渐进性和全身性的损害,让血管发生致命的病变,脂肪在血液中超量堆积,象泥垢一样粘附在血管壁上,血流凝滞,血液变得粘稠,血中的胆固醇与动脉弹性硬蛋白结合,形成斑块,血管变硬,变脆,变细,失去原本的 弹力活性,导致重要器官动脉供血不足的形成。 那血脂如何调呢?
按照下面三个步骤做,不出90天,你就会发现自己的高密度胆固醇(好胆固醇)会有提高,而同时甘油三酯和低密度胆固醇(坏胆固醇)会大幅度下降。
第一步:从吃开始
简单的饮食改变就能降低20%的胆固醇。多喝水、多吃水果和蔬菜可摄入大量的可溶性纤维。美国饮食联合会报告指出,摄入的膳食纤维越多,胆固醇水平降低越显著。燕麦是降低血清总胆固醇效果最好的食物。
鱼类富含保护心脏的优质脂肪,因此要多吃。停止食用人造黄油及氢化植物油,它们不但会升高低密度胆固醇,还会降低对人体有益的高密度胆固醇。
减少饱和脂肪酸的摄入,一天只吃1个鸡蛋。同时,避免吃含氧化胆固醇和反式脂肪酸的食物,如商店出售的烤制食品、薯片、饼干、咖啡伴侣以及糕点等。
此外,每天吃2个中等大小的胡萝卜,能够在21天内至少让你的胆固醇降低50%。
第二步:改变生活方式
健康的生活方式可以让你的血液流得更加顺畅,心脏跳动得更加有力。开始锻炼计划,哪怕只是简单的步行;停止吸烟;少喝咖啡因饮料和酒,因为它们会使体内甘油三酯增加。
最重要的是,不要不吃早餐。北美一家营养机构的国内调查显示,早餐吃全谷物食品的人胆固醇水平最低,即使早餐吃高胆固醇食品的人,他们的胆固醇水平也比不吃早餐的人低。
第三步:营养素补充
研究证实,每天摄入1.5克维生素B3可令高密度胆固醇升高33%,但这并不适用于肝病患者和糖尿病患者。高胆固醇患者需要在医生的指导下,逐步增加服用量,而且在规律服用维生素B3后,每3~6个月查一次肝酶和胆固醇水平。
植物固醇是天然的降脂明星,水果、蔬菜、坚果、种子类食物以及大豆制品都包含植物固醇。研究显示,每天在正常膳食中添加1-2克的植物固醇,就能降低低密度胆固醇。增加植物固醇的摄入可以减少1/4-1/2人体对低密度胆固醇的吸收。
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