这些人谨防高血脂症 日常饮食怎么调理
本文已影响3.09W人
本文已影响3.09W人
我国高血脂患者已有1.5亿人,而且每年还在不断增加。究竟什么样的人容易得高血脂,高血脂属于一种代谢综合症,它的可怕并不在血脂升高,而在于长期血脂高,引发的高血脂并发症。那么,哪些人容易得高血脂呢?
这些人易得高血脂
1.不良饮食和生活习惯的人。暴饮暴食、油腻、动物内脏等食物的选择,抽烟、酗酒、熬夜、易发怒等不良习惯,容易导致甘油三酯、总胆固醇偏高,形成高血脂。
2.中年男性和绝经后的妇女。
3.其他疾病。高血脂还有可能继发于其他疾病,例如有高血压、冠心病等患者都是潜在的危险因素;甲状腺功能低下、糖尿病、肾病、阻塞性黄疸等疾病如果不能得到很好的控制,也会引发高血脂。
4.服用避孕药。服用避孕药可以引起脂肪代谢异常,长期服用,也可能会导致高血脂。
5.有高血脂家族史。和高血压一样,高血脂也有遗传因素。
如何预防高血脂?
多饮水
血液浓缩、血液黏度增高,流速减慢,促使血小板在局部沉积,易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液,缓解血液黏稠的程度,保持体内血液循环顺畅。
饮食宜清淡
多吃清淡的食物,以素食为主,粗细粮搭配,少吃动物内脏、动物脂肪及甜食,还应合理调剂饮食,如晚餐不宜多食荤腥味厚的食物;少吃甜食,以免血液中的甘油三酯升高,血液黏稠度增加,促使病变加快。
膳食纤维
膳食纤维承担着降低血脂和胆固醇的最主要功用,尽量多吃。全天膳食纤维摄入量不少于30g。如建议在食物多样的原则指导下,每天进食蔬菜500-1200g,水果200-240g。蔬菜与水果,除含有大量水分外,还含有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C具有降血脂的作用,粗纤维在肠道可以阻止胆固醇的吸收,有利于降低血液黏稠度。山楂、苹果、梨、猕猴桃、柑橘等均有一定的降脂作用。
减少脂肪和胆固醇的摄入
高脂肪膳食可升高血脂。选择脂肪、胆固醇含量低的食物和有降低胆固醇作用的食物。去皮、去膘家禽肉、瘦牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉及鸡蛋,摄入量应每天少于50g。动物内脏尽量少吃,每周最多一次,超过50g时影响治疗效果。避免含胆固醇高的食物,如动物内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼等食物。鱼虾类每天25-50g。鱼类(特别是海产鱼)所含的不饱和脂肪酸较多,在预防慢性疾病方面有独到的作用。每周进食2~3次鱼对防治高血脂是适合的。
高血脂的6个日常护理方法
高血脂预防:从日常生活做起
阴囊瘙痒是怎么原因 日常饮食来调理
血脂高注意什么饮食禁忌 高血脂人群在饮食上有哪些禁忌
防妊娠高血压 谨记五项饮食要求
女人气血不足怎么调理 常吃这4种食物
更年期高血脂怎么办 吃什么调理好
3岁小孩积食想消食怎么办(积食常见症状及饮食调理)
高血压如何饮食调理降压
高血脂患者日常如何预防中风
饮食调理血压高有用吗
调整饮食结构防治脂肪肝 九类膳食来调理
高血压患者不能吃哪些药?日常吃这些食物调理好
7大饮食原则帮你预防高血脂
高血压如何饮食调理身体
教你在日常饮食中的减少脂肪量摄入 血脂高食物推荐
日常饮食调理 提高人体免疫能力的最理想方法
适合高血脂的饮食有哪些
饮食调理高血压效果好吗
高血脂能吃什么 高血脂患者饮食宜忌
脂肪肝饮食调理
导致血脂异常的原因有哪些 血脂异常的调理方法
高血脂吃什么 多吃这些家常菜降血脂
血脂高了怎么办 饮食要注意什么
调整饮食结构防治脂肪肝 九类膳食来调理
哪些指标看出血脂异常?高血脂的症状有哪些
脂肪肝饮食调理吃什么
高血脂吃什么好降血脂 推荐日常的降血脂食品
降血脂 血脂高中医药茶来调理
脸上红血丝怎么调理 怎么有效防止脸上红血丝
更年期怎么调理身体 日常饮食很重要
高血脂患者能吃鸡蛋吗 日常饮食注意几点
胃溃疡患者饮食有禁忌 日常调理怎么吃