減肥哪些食物不能吃 空腹時這些食物千萬別碰
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對於正在減肥的人羣來説,相信都會知道一些熱量比較高的食物都是應該避免少吃的,但是哪些食物是含熱量較高的食物呢?減肥期間哪些食物不能吃呢?今天小編就給大家分享下減肥期間哪些食物是要戒掉的。
1、甜點
甜點在疲勞或者情緒低落時可以療愈併產生幸福感,但甜食容易讓血糖升高,身體就會產生產生過多的胰島素,而導致體內新陳代謝減弱。這樣體內的脂肪就會減緩燃燒速度,長期下去會導致肥胖。
你可用這取代:DIY甜點,加入擁有天然果糖的水果如葡萄,蘋果,香蕉來製造甜味。
2、含糖飲料
許多飲料,例如蘇打水,運動飲料和果汁,添加的糖含量非常高,但其他營養成分含量很低。飲用這些飲料完全沒有飽足感,而且營養不高。特別標榜100%純果汁,裏面添加很多香精,色素和糖,不止不利於健康還會熱量超標。
你可用這取代:DIY健康飲料,只需把喜歡的水果榨成汁就可以了,若想增加甜味,蜜糖是不錯的選擇,千萬不能加糖漿或白糖哦!
3、快餐
快餐店的食物通常含有高脂肪和高卡路里例如,漢堡,炸雞,薯條,蘋果派。就以一份麥記的以巨無霸作為例子,一份巨無霸的熱量在490大卡左右,而脂肪則達到24克,再加上汽水,薯條,一餐的熱量分分鐘快超越人一天所需的熱量。
你可這樣做:只點普通的漢堡,不點雙層漢堡,不加醬料和芝士,炸雞去皮吃,汽水不要喝,不妨分享薯條並不沾醬料。
4、醬料
食物若裹上醬料可要小心。食物本來的熱量不高,一旦加入醬料,比如番茄醬,mayonnaise,這些隱形熱量立馬提高卡路里,無形中會攝入多20%的熱量。醬料內除了色素,還添加防腐劑或添加劑,油脂和鹽。
你可用這取代:DIY醬料比市售的絕對要來得健康,不過食用時,不要直接淋在食物上面,容易超標,最好當作蘸醬。
5、零食
曾有實驗結果讓薯片愛好者大吃一斤!實驗中5片薯片就提取了近3ml的流質脂肪!也就是説若吃一包薯片,你就喝了26ml脂肪。所以千萬不能小看零食!
你可用這取代:DIY零食,適度的零食可以調解緊張情緒,再加上自己做的永遠比外面買的放心的多。
6、白飯
對於飯桶來説這是晴天霹靂的事,飯雖然沒脂肪,但它卻是碳水化合物,容易讓血糖升高。如果不透過運動消耗掉,碳水化合物的多餘糖份就會當作脂肪儲存起來。再加上白米也算是加工,無形中營養也丟失了,只剩下碳水化合物。
你可用這取代:糙米,藜麥和花椰菜米富含膳食纖維,同樣有飽足感,又有高的營養價值。
7、水果口味Yogurt
基本上這些Yogurt已經沒有酸味了,裏面都是加了裏面加了香精,色素,增稠劑和糖,雖然好吃,但營養價值不高。甜甜的味道,容易讓人不小心吃過量。
你可用這取代:購買原味的yogurt,加點水果和蜂蜜伴着吃。
8、冰淇凌
冰淇凌含有大量的糖分,奶油,甜味劑和食用色素作原料,經冷凍加工,才能形成冰淇凌。糖和奶油就是讓你發胖的原因。
你可用這取代:DIY冰淇凌,天然的味道讓你無負擔。
9、酒精
喝酒可以刺激食慾,通常搭配下酒菜的都是油炸食物,跟酒同時吃進去就會變多餘的熱量。1罐啤酒的熱量差不多相當於半碗白飯。酒精的毒性容易傷害傷害肝臟如果長期飲用,容易造成酒精性肝硬化。
你可這樣做:少喝酒。如果被迫喝酒,可利用小動作如,吐在紙巾上,裝醉。
10、加工食品
加工食品本來就是靠化學配方製造出來的食品,為了讓食物更接近真正的味道和顏色,於是添加了色素、人工香料。防腐劑可以延長食品保存期。例如快熟面,飲料,罐頭食物,薯片,香腸等。一般上,加工食品熱量高又缺乏營養素,多吃還會加重人體的肝臟的負擔。
你可用這取代:吃原型食物。原型食物是指你還看得出食物原來的樣子,比如雞蛋,雞胸,蔬菜。一般上這些食物,吃了比較有飽足感,而且還有天然營養素。
只要在減肥或維持體重時,選擇合適的食物並避免那些高熱量的食物,你肯定可以發現身型的變化。
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