健康不反彈的減肥方法推薦
本文已影響1.71K人
本文已影響1.71K人
減肥最怕的不是瘦不下去,而是瘦下去了過段時間又反彈了,簡直是鬱悶到死,那麼減肥要怎麼預防反彈呢?
不吃米飯減肥法 反彈率:35%
恭喜不吃米飯減肥成功的MM們,要知道不吃米飯在諸多瘦身方法裏復胖率很低的了。白飯、麪包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因。但是它們又是脂 肪燃燒的必要成分,如果沒有攝取到碳水化合物裏的維他命B羣,也很難真正變成瘦體質。因為長期不攝入碳水化合物的話,身體很容易疲勞。
抗擊反彈方法:早餐要吃好
如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的時候不吃米飯,而早餐則要吃得飽一些。對於辦公室的OL來説,午餐也很關鍵,最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物,而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。
單一食物減肥法 反彈率:55%
很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身,的確可以在最開始看到不錯的效果。但很遺憾,單一食物的復胖率是最高的。單一的食物裏通常只有一種或簡單幾種營養素,身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養,而逐漸退化,身體各項機能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生,生理期都會收到影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂,光吃一點其他東西就極容易復胖。
抗擊反彈方法:均衡營養
健康和瘦哪個最重要?想必所有人都會選擇前者。面對如此高的反彈率,建議這樣的MM還是要儘量攝取一些其他食物,像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物,記得只要不過多攝取油脂,瘦的方法並不只有黃瓜和番茄哦。
吃減肥藥減肥法 反彈率:95%
減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續減肥的MM來説,可以説是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時,還可以不用運動、不怎麼節食……真的很誘惑呢。 一般來説,減肥藥通常是利用抑制食慾和加速燃燒脂肪的方法來瘦身,一旦停藥,脂肪代謝又變得緩慢起來, 食慾慢慢恢復,復胖當然很容易。而且如果吃到不好 的減肥藥,可不只是瘦不下來這麼簡單,甚至健康都能被賠進去。
抗擊反彈方法:堅持運動
並不是所有的運動都需要大汗淋淋,對於靠吃減肥藥瘦身的MM們來説,適當的做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來哦。如果有時間可以看一些中醫減肥的書籍,裏面的方法也值得借鑑哦。
減肥期間飲食得注意這幾點
1、炒菜多放調味料
道聽途説:烹調的時候多加調味料,可以刺激大腦神經,達到飽腹的感覺,這樣就能減少進食。
真相大白:調味料本身就藴含着很高的熱量。如胡椒粉的GI值高達73,所含熱量378卡;咖喱卡路里值更是高得驚人,達到512卡;30克辣醬的熱量也有50卡。
然而,大米粥的GI和Kcal分別只有57和71。所以,很可能你多加的調味料的熱量比正常進食所帶來的熱量還要高,真是得不償失。
2、與脂肪一刀兩斷
道聽途説:動物脂肪吃後全都轉化為人體脂肪,是減肥的大忌。
真相大白:脂肪類食品耐消化,食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取,對減肥起積極作用。另外,食物裏的脂肪不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,同時脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。所以説,攝取適量的脂肪不僅不影響體型,而且對健美有益處。
3、多吃辛辣食物
道聽途説:辛辣刺激食物吃一點點就能有飽的感覺,所以有減肥效用。
真相大白:吃辣椒要與當地氣候特徵相結合,南方氣候潮濕陰冷,需要辣椒來補充身體所需。但北方大部分區域天氣乾燥,不適合長期吃辣通過多吃辛辣食物來減肥長久下去會影響腸胃,導致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙,甚至長出暗瘡,須謹慎!
4、喝濃茶增加減肥效果
道聽途説:喝濃茶和咖啡都能夠減肥。
真相大白:飯前喝濃茶,對腸胃不好的人來説,會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病症。飯後喝濃茶,茶葉鹼刺激中樞神經系統,提高人體代謝速率,促進胃液的分泌和食物的消化,反倒加快了人體產生飢餓感的速度,不一會兒工夫就又想吃東西了,哪還減得了肥啊!
精油可以減肥嗎 教你精油減肥不反彈的方法
健康營養的薏米減肥餐推薦
瘦身減肥方法 減肥最有效的方法怎樣減肥最快最有效怎樣減肥又快又健康什麼減肥快又不反彈
運動減肥會反彈嗎 怎樣減肥不反彈
健康減肥小方法 輕鬆速瘦不反彈
快速減肥不反彈的7個方法
冬季輕鬆減肥不反彈的方法
用什麼方法減肥不反彈 減肥不反彈的方法
秋季減肥 推薦8種見效最快的減肥方法
夏季減肥不反彈的方法 主食要多樣化
如何減肥才是最好最健康的 養成這些飲食習慣讓你輕鬆減脂不反彈
想要減肥不反彈 這些方法別錯過
哪些飲食減肥方法不會反彈
純天然的健康減肥食品推薦
不節食的健康減肥方法 減肥人羣快行動起來
不節食也能減肥嗎 推薦減肥的最佳方法
快速減肥而不損害健康的減肥方法有哪些
夏季吃什麼減肥 夏季減肥不反彈的方法
快速減肥的方法:最簡單有效的減肥方法,健康減肥不反彈
推薦幾個減肥好方法 減肥不是大問題
3大運動減肥方法甩肉減脂不反彈
怎樣瘦的快還不反彈,健康減肥不反彈5個方法
夏季不容易反彈的減肥方法