肩關節肌肉鍛鍊方法
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如果運動前沒能做好一定的準備的話,是很容易引起肩關節損傷的。運動時用力過猛或者幅度過大都會引起肩關節損傷,所以運動前可以做好脆弱部位的保護措施,而且運動過程中難免的就是肩關節損傷,對於肩關節肌肉鍛鍊方式。愛運動或者運動系的學生是一定要了解的,否則錯誤的處理方式很容易留下後遺症。
一、立姿肩部推舉練習
練習部位:前三角肌,上斜方肌和三頭肌
動作要領:1、雙膝微曲;2、腹部緊縮,腰身挺直;3、脊椎保持穩定,手臂上抬時,下背勿彎曲。
起始動作:1、兩腿站直,雙手緊握啞鈴;2、挺胸,收腹,提臀;3、將啞鈴舉過肩膀,手心向前;4、上臂應與軀體成90度,雙肘也應彎曲成90度。結束動作:1、伸直雙臂,慢慢越過頭頂,肘部延耳朵向上,向內抬升;2、練習中,肩膀前部肌肉緊繃,慢慢還原。
二、側平舉練習
練習部位:前三角肌,後三角肌
動作要領:1、勿將雙臂向上擺動,練習中肢體不可移動;2、上身挺直。
起始動作:1、緊握啞鈴,手心相對;2、雙腳分立,稍比肩寬;3、挺胸,收腹,提臀,上至直立不動。結束動作:1、手臂先向外,接着向上抬起,大約與肩同高;2、以同樣的速度舉起手及肘部;3、手臂上抬時勿翻轉;4、練習中,手臂及肘部應始終向外及向上。
三、坐姿肩部推舉練習
練習部位:前三角肌
動作要領:1、雙腳平放地面,位於膝蓋正下方;2、保持脊柱挺直,腹部收緊;3、舉起雙臂時勿拱起下背部,保持脊椎固定。起始和結束動作可自行指導。
肩關節損傷是一個比較常見的損傷性外傷,肩關節損傷的治療的難度並不太大,但是此病的辨別是有一定的難度的,運動的時候注意肩周的反應,如果有任何疼痛和不良反應的話,要及時的停止,並且檢查自己的肩關節健康情況,採取一定的處理和保護措施。
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