找回夏日裏的好睡眠
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自古以來,人們都把睡眠作為一種非常重要的養生方法。孔子曰:“食不語,寢不言。”我國最早的醫學專着《黃帝內經》中也説:“夏三月,夜卧早起。”睡眠的重要性顯而易見,那麼怎樣找到屬於自己的完美睡眠呢?
按摩湧泉穴
當你躺在被窩裏難以入睡時,可以自己按摩湧泉穴:將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大腳趾上,做來回摩擦的動作,直到腳心發熱,再換另一隻腳。這樣交替進行,你的大腦注意力就集中在腳部,時間久了,人也累了,有了睏意,就想入睡。如長期堅持,還能起到保健作用。
梳頭鬆弛神經
睡前梳頭有利於血脈通暢,可增強腦細胞營養供應,延緩大腦衰老。而睡前梳頭,則可改善睡眠,提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後,梳一梳頭,讓神經鬆弛,消除疲勞,可以使大腦得到很好的休息。
催眠食物
飲食最好清淡些,避免太油膩,多吃易於消化的食物,補足水分、鹽分和維生素。儘量晚上7時以前(或至少睡前3小時)進食,吃七分飽,如果睡前飢餓,可以喝點酸奶或吃些水果。
催眠運動
適當運動能夠幫助睡眠(適當運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動)。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動,不過,千萬注意不要在臨睡前運動。
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