睡眠不好怎麼辦 7個睡眠小貼士助你入眠
本文已影響3.66K人
本文已影響3.66K人
夏季天氣炎熱,很多人都比較容易犯困,那麼睡眠不好怎麼辦呢?睡眠質量太差了該如何調理呢?如何才能提高睡眠質量呢?下面小編來為大家詳細介紹下有關睡眠的小知識,大家一起來看看吧!
睡眠不好怎麼辦
卧室環境要潔而靜
睡眠不好的人一定要保持室內清潔衞生,空氣流通,室內温度適宜且周圍的環境要安靜。此外,牀上用品一定要適宜,被褥一定要輕軟且舒適,要經常的晾曬,還要勤拆洗。枕頭高低一定要適當,一般成人的枕頭高約5~8釐米,真心可以選擇透氣性大、流動性好的蕎麥皮、孤客是最理想的。
情緒要平穩
忌憂慮惱怒,要做到恬淡虛靜,心神安定。睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。
睡前不飲食
臨睡前吃東西很容易就會增加胃腸的負擔,而且也使人撐脹飽悶,既會影響睡眠,又會導致肥胖。此外,晚間一定不要飲用濃茶、咖啡和酒。在睡前我們可以喝一杯熱牛奶或者聽一些舒緩的音樂,這樣能夠幫助機體放鬆,且比較容易入睡。
睡前一盆湯
這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行,安定心神。
睡中不矇頭
矇頭掩面,呼吸困難,容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發出的有害物質,不利於身體健康。
睡眠姿勢要科學
睡眠的姿勢對睡眠的影響很大,仰卧式的睡眠不利於人體肌肉放鬆,而且比較容易搭在胸口,容易生噩夢。仰卧睡眠比較容易壓迫胸部,對呼吸心跳的影響非常大。右側卧是睡眠姿勢中最為科學的,這樣心臟也不容易受到壓迫且呼吸順暢,還能夠有利於胃的排空。
不要亮着燈睡覺
人睡覺時雖然閉眼睛,但燈光仍然要被人體所感知。
睡眠不好如何調理
堅持規律的作息時間
想必大家都知道夜間各個不同時段,通過睡眠,人體將有不同部位進行主要的休整,調節。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶牀那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時間最好控制在1小時左右,且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能使你的注意力,工作效率得到提升。即使對於繁忙的職業人,要堅持規律的作息時間也並非不可能,而在於你自己是否願意。
養成良好的飲食習慣
飲食習慣之於睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益,再來,晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產生負擔,影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。
適時的鍛鍊助於睡眠
鍛鍊有助身體健康,保持好身材。每天抽出一點時間,最好在下午4或5時左右進行鍛鍊,將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。
睡前1小時的放鬆
直到上牀還在進行着劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來,越來越無法入睡,而且易使人發夢。所以睡前1小時試着拋開紛繁的思緒,進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身鬆弛,睡的更好。
好環境,好睡眠
有條件的話,好好打理你的牀吧,舒適的牀,舒適的睡眠,這不是家裏最棒的地方嗎。將卧室整理乾淨點沒有壞處,哪天躺在牀上還聞着異味那可真是“美呆了”。睡眠時,最好保持光線很弱,夜間最好黑暗,如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。
“睡美人”有個好睡姿
睡姿也重要?別問了,顯而易見。睡姿可以平躺,也可右側。左側易壓迫心臟,請儘量避免。而且不好的睡姿,比如有習慣將雙手結於胸前,將手壓在身下,會易使人發夢或者壓迫血管的,同樣請注意。以上便是我的方法和建議,希望對您有用。
如何提高睡眠質量
水果催眠
過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
麪包催眠
當你失眠的時候,吃一點麪包,能使你平靜下來,催你入眠。
小米催眠
小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
鮮藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
靈芝
有益氣、養心安神、止咳平喘之功效,用於心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等症的治療有較好的效果。
牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
柏子仁燉豬心
柏子仁15克,豬心1個,精鹽、料酒、醬油、葱 片適量。把豬心洗乾淨,切成厚片,同柏子仁放入有適量清水的鍋中,加放料酒、精鹽,在小火上燉至豬心軟爛後,加入醬油、葱花即成。佐餐食用。此湯菜有養心安神、潤腸通便之功效。可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢等症。
桂圓芡實粥
桂圓、芡實各25克,糯米100克,酸棗仁20克,蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗淨,入適量清水鍋中,加入桂圓,大火燒開,移小火煮25分鐘,再加入棗仁,煮20分鐘,食前調入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等症。
總結:上文主要向大家介紹的是睡眠不好該怎麼解決,其實睡眠不好和很多因素有關,現在人們的生活壓力大,很多的作息時間不規律,飲食也不合理,這些肯定會破壞你的睡眠質量,因此,睡眠不好的你一定要懂得如何調理。
失眠睡眠不足怎麼辦 幫助睡眠小技巧
睡眠不好如何調理 小妙招助你快速睡眠
睡眠不好如何調理 這幾招讓你擁有好睡眠
睡眠不好如何調理 吃這些給你一個好睡眠
睡眠質量不好怎麼辦 6個方法助你提高睡眠質量
睡眠不好怎麼辦 助你睡好覺的多種祕訣
睡眠不好怎麼辦 失眠原來是因為你吃的不對
經常失眠很痛苦 怎麼改善睡眠睡好覺
睡眠枕頭 好的睡眠少不了這個
睡眠不好是怎麼了?睡眠不好對人體的十大危害
夏季失眠無精打采 睡眠不足要多吃9種助眠食物
失眠了怎麼辦?掌握這幾種瑜伽還你一個好睡眠
晚上老睡不着怎麼辦 9個方法助你入眠
睡眠不好如何調理 這些方法讓你擁有好睡眠
【嬰兒睡眠】嬰兒睡眠時間,嬰兒睡眠不好原因,嬰兒睡眠不好怎麼辦
Cinderella睡眠面膜怎麼樣 Gekka睡眠面膜怎麼樣Arouge睡眠面膜怎麼樣SANA睡眠面膜怎麼樣NARS睡眠面膜怎麼樣
失眠怎麼辦 睡前做這事能輕鬆入睡助健康
失眠怎麼調理 中醫祕方助你改善睡眠
怎樣能改善睡眠 5個方面擁有好睡眠
睡眠不好怎麼辦 5大食物幫你睡個好覺
睡眠不好吃什麼 3類食物還你甜蜜睡眠
高質量睡眠 這些方法助你天天有好睡眠
失眠怎麼辦 小妙招輕鬆改善睡眠