身體健康 10道題測出身體好壞
本文已影響3K人
本文已影響3K人
身體健康是一切的根本,你只有身體健康,才能夠更好的投入到工作和學習中,沒有一個健康的身體,再多的錢財也是沒用的。我們很多人往往到最後身體出現大的毛病了,才開始後悔,其實想要知道身體是否健康,我們有很多辦法的,下面小編就給大家介紹能夠測出身體好壞的10道題,大家看看自己的身體是否健康。
10道題測出身體好壞
如果你想要知道自己的身體是不是真的達到健康標準,就可以參考以下的10道題進行測試。
坐久了猛然起身閃了腰,不管睡多久還是全身沒勁,爬一兩層樓就氣喘吁吁……身體出現這些跡象,就是在提醒你要注意健康了。美國《讀者文摘》最新載文,總結出10道測試題,請對照自己的答案,看看你的健康是否達標。
1、早上7點起牀,9點就會覺得無精打采?
如果答案“是”,説明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。運動是公認的能量助推器,美國“健康網”一項涉及6800多人的大型研究發現,長期久坐的人進行有規律的運動後,比不運動的人疲勞感減輕很多。世界衞生組織負責全球公共健康問題研究的尼克·佩魯建議,應該規律而持續鍛鍊,每週至少5次,每次至少運動30分鐘。打破靜態的生活方式也很簡單,比如,乘坐公共汽車上下班時,可以提前兩站下車步行,或改騎自行車;每工作40分鐘後,運動5~10分鐘。
2、兩隻手各拎3公斤重的瓶子,手臂會不會感到痠痛?
我們用兩隻手同時拎七大概3公斤重的瓶子,這個動作能夠不僅能夠考驗你的肱二頭肌,還能夠測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等一些身體重要的肌肉羣有沒有達標。
研究表明,不經常鍛鍊的人在20~25歲達到最大肌肉力量,以後每10年都會以10%左 右的速度衰退,60歲以後,衰退會更迅速。一旦缺乏肌肉力量,人就容易受傷,以及患上關節炎、骨質疏鬆甚至抑鬱和痴呆。美國塔夫斯大學的一項研究發現,患有關節炎的老人在進行持續16周的力量訓練後,疼痛感降低了43%。肌肉力量訓練可以藉助啞鈴等重物,以每組20~25次,每週5~7次為宜。
3、上下跳動10次,心跳是否加速?
這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平時可通過多運動來改善,可以選擇間歇訓練,比如將快速跑和慢跑結合起來,能夠有效提高耐力,保護心臟。
4、剪腳趾甲時,身體彎曲是否有不適感?
如果伸展時覺得很吃力,就要重視你的關節和骨質情況,當心關節炎、骨質疏鬆等疾病找上門,這也可能是心臟出問題的信號。美國《生理學雜誌》刊登的一項研究發現,雙腿站立時,無法觸摸到腳尖,可能和動脈僵硬度有關,是心臟疾病的前兆。美國梅奧診所的專家認為,每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況,可從脖 子開始,逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,對促進血液循環和關節健康很有幫助。
5、能否後踢到自己的臀部?
這個方法能夠測試出你身體的柔韌性,如果你做起感覺到非常困難的話,就表示你身體的靈活性和力量都沒有達標。下面給大家介紹兩種簡單的能夠鍛鍊自己靈活性和力量的方法。
1.可以一步邁兩層台階地爬樓梯。
2.經常練習後踢腿。
6、跳10分鐘節奏快的舞蹈是否會氣喘?
這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛鍊心肺功能和塑造肌肉,堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效。實驗表明,這比單純在跑 步機上跑1小時效果要好得多。做爆發力強的運動,如搏擊操、短距離快跑等,可以使脂肪充分燃燒,塑造肌肉線 條,增強肌肉力量,並且能夠提升心肺功能。老年人易出現骨質疏鬆、肌肉萎縮、骨質增生、關節疾病等, 因此不宜進行高強度和需要爆發力的運動。
7、不挪動雙腳,能否轉身向後看?
這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。如果做起來困難,可以經常轉轉腰,能夠增強腰部肌肉、關節的功能,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。
8、連續走30分鐘是否感到疲累?
走路和身體的很多指標都有關係,每天至 少走20分鐘,能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢,並且精力充沛,還能夠降血壓和血糖。據英國《每日郵報》報道,多項研究發現,隨着年齡的增加,每天 散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況,尤其堅持鍛鍊的老人,獨立和自理能力提高41%。快走時,應配合正確的擺臂姿勢, 即曲臂擺,因為直臂擺容易使胳膊充血,引起不適;快走後,可加入一些力量練習,適當提高運動強度,特別是針對上肢力量的練習,如俯卧撐等;剛堅持快走時, 可以隔天走一次,身體逐步適應後就要堅持每天鍛鍊了。
9、坐飛機或火車時,能獨立地將裝着物品的箱子放在行李架上?
這個動作可以檢驗你的腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。“倒退走”可增強腰背肌羣力量,加強腰椎的穩定性及靈活性,同時提高腰部組織的新陳代謝,緩解腰背疼痛。
10、拿着重物上下樓梯是否感到吃力?
這是一項關於力量、心肺耐力和平衡性的測試。爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力,如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難,往往肺功能已經比正 常人差50%以上了。而且現在樓房裏大都安裝了電梯,讓人們少了很多爬樓鍛鍊的機會。越是爬樓吃力,以後越是應該試着做更多的爬樓練習。平時工作中,可以 利用打電話和午休的時間上下樓。上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,而且要講究循序漸進,不要猛地增加運動量,否則容易損傷關節。
從舌苔看身體好壞
舌頭的不同變化,預示着身體的健康情況是不同的,中醫中通過舌色、舌苔來觀察人體的健康情況,而老人多出現的口苦、口乾,甚至舌頭麻痺的情況,則是許多老年病發生的前兆。正常人的舌質是淡紅色的,如果舌質的顏色發生改變,比如變紅、變白、變青紫,都是不正常的表現。如果舌苔的額色由黑變黃、由黃而白,表示疾病逐漸好轉。
識舌色的白黃色
舌色為淡白色
舌頭為淡白色多數是外感風寒所致,多為早期,而從老人的體質來説,出現舌淡白的情況則多表示血虛或者陽虛有寒。
常見不適:後腦袋疼,連帶脖子轉動不靈活;怕寒怕風,通常要穿很多衣服或蓋大被子才覺得舒服點;咳嗽、流鼻涕(鼻涕為清或稍帶黃色)。
調理方法
1.當歸生薑羊肉湯,有驅寒保暖,祛除疲勞的功用。
2.多吃紅棗,可以補血、紅潤臉色。
3.如果是風寒所致感冒,那麼幾根葱白再加上幾片生薑煮水有很好的效果,可以適當添加紅糖。
舌色為黃色
舌頭為黃色大多由於風寒外邪後期,化熱入體內所致,如果舌發黃,黃而幹為熱傷津,黃而膩則為濕熱。廣東地區由於氣候高温高濕,尤其是到了夏季,天氣比較炎熱,體內熱過度十分容易產生濕毒。
常見不適:口乾(可見於糖尿病)、口渴、口苦(可見於膽囊炎),容易出現腸胃不適,頭和身體感覺沉重。
調理方法
1.一般舌色黃而乾的情況需要適當補充水分,飲食多宜改為粥品,飯後可以適當進食水果。
2.舌黃而膩的情況就要更加註意飲食,少吃肥膩食品、甜味品,多食祛濕的食物如綠豆、冬瓜、絲瓜、赤小豆、西瓜、綠茶、花茶等。
3.出現口苦的情況可以食用土茯苓、薏米等加以調理。
舌苔:生長得多或少都是病態
正常人的舌苔,是薄薄的一層白苔,仔細觀察可以看到細微的一絲一絲象毫毛樣的結構,就如一層剛剛出土的嫩草。無論舌苔生長得多或者長得少,都是病態。
舌苔薄或者沒有
有些人,舌面上有的地方有苔,有的地方沒有苔,在陰虛的小孩和有蛔蟲病的病人中,常可看到這種舌苔。有的人舌苔長得少,脱得多,舌苔過薄,甚至沒有苔,舌面光光的,這也不正常,中醫叫做傷陰。
常見不適:失眠多夢,健忘、盜汗(入睡後出汗異常,醒後出汗就停止)
調理方法
1.陰虛的人應該多吃一些滋補腎陰的食物,常選擇的食物如綠豆、百合、山藥、鴨肉等。
2.陰虛是惟一不用忌食冷飲的,冷飲對陰虛有調整作用,當然,鼓勵多吃但也不能過度。
3.此外,陰虛體質者還容易“上火”,表現為性情急躁,心煩易怒,情緒易波動,動不動就要來“火氣”。所以,陰虛者應該經常提醒自己安神定志,保持穩定心態,轉移不良情緒。
舌苔厚膩
有些人舌面上像塗了一層米糊似的很容易被颳去,中醫稱這種舌苔為膩苔。這些往往表示痰濕或是消化不良,比如老年性慢性支氣管炎,以及胃腸炎、風濕病等。
常見不適:形體消瘦、咳痰、口臭、大便不暢
調理方法
1.適當改變飲食習慣,多食較為清淡、容易消化的食物,正餐可以適當改為麪食,如果這樣的舌苔一直都有,最好去消化科調理腸胃。
2.多吃富含維生素C的水果和蔬菜,有助於腸胃的保養。深色蔬菜含維生素C較豐富,如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒等。而水果中獼猴桃、柑橘、柚子等含量也較高。
結語:對照以上的10道題我們看看自己的身體是否真的是亞健康狀態的,如果其中某些地方我們沒有達標的話,就需要加強鍛鍊了哦,這樣才能夠起到自己的身體免疫力和抵抗力哦。同時,我們還能夠從舌苔的顏色、形狀判斷出自己身體是不是健康的。
身體密碼 飯後不適暗示身體有健康隱患
盤點那些看似健康的習慣 好身體養出來
常搓身體三部位 健康身體搓出來
健康小常識 6個測試測出你的腸道是否健康
男性健身的四大誤區你中招了嗎 長期健身對身體有壞處嗎
健康小常識 身體是否亞健康看看頭髮就知道
身體健康自測 神經系統的8大疲勞信號
健康有氧健身操 練出好身體秀出好身材
飯後避開禁忌身體越來越健康 飯後不急保障身體健康
女性這五種健康問題其實是身體發出的警告!
怎麼從手掌看出身體健康?通過手温判斷健康問題
賴牀是身體發出的不健康信息 改掉這個壞毛病的建議
鍛鍊身體一定不能忽略全身運動 這樣運動讓身體更健康
身體語言 九種身體信號暗示女人健康隱患
如何簡單自測身體健康狀況
練就絕美身材保持身體健康 可能你只差個健身
從流汗部位看身體健康狀況 你知道嗎?
中國富豪身體狀況 超6成有錢人“亞健康” 擁數千萬家產為何身體都不好?
身體健康 “屏奴”需警惕身體4大危害
【健康自測】緊握拳頭30秒:自測身體健康狀況
賴牀是身體發出的不健康信息 改掉這個壞毛病的建議
飯前喝水對身體有什麼好處 學會養生身體才會越來越健康
10種保養男性身體健康的水果