如何簡單自測身體健康狀況
本文已影響1.84W人
本文已影響1.84W人
彎腰自測心臟健康善
測試前先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數a;然後身體直立,上體微向前屈,再還原,其實就是鞠躬的姿勢,連續做20個(頻率適中),測得脈搏數b;休息1分鐘,再測脈搏數c。將三次脈搏數相加,減200,再除以10。
得出的結果在0~3之間,説明心臟強壯;在3~6之間,説明心臟良好;6~9之間狀態一般;9~12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了,若是在12以上,還是儘快去看醫生吧。心臟功能較弱的人可以多進行些輕微的有氧運動,並注意心態的調試。
單腳立自測人體老化狀況
被測者雙手自然下垂,緊貼大腿兩側,閉上眼睛,用一隻腳站立,另一人看秒錶。根據其單腳獨立穩定不移動的時間,來判斷老化程度。測定標準為:30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長,老化程度越慢。未達標準者,你的生理年齡已經高於你的實際年齡了,需要保養身體,保持心情愉悦。
屏氣自測肺健康狀況
雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸,但沒有什麼能比sars突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候,先深吸一口氣,然後將頭埋進水裏,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能維持多長時間,當然是越長越好。如果在30秒以上,就説明你的肺很健康;能達到1分鐘,你的肺就十分強壯了。一個20歲左右的健康人,甚至可以持續屏氣90~120秒,想提升肺的質量,可以在空氣良好的環境裏做深呼吸,並主動咳嗽,這樣可以排出沉積在肺中的雜質。
爬樓梯自測體力
以5層樓為限,30歲左右的人,一步邁兩層台階,能快速登上5層樓,仍覺得輕鬆,説明健康狀況良好;50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓,中途不休息,不用藉助扶手,沒有明顯的氣喘現象,説明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人,如果氣喘吁吁,心跳加速,説明體力較差;登上3樓就又累又喘,意味着身體虛弱,應加強鍛鍊。
測測腰臀,你是否已超重
女人最怕隨着年齡的增長體重也增長起來,於是天天叫囂着減肥減肥,殊不知最要命的不是肥胖,而是由此帶來的心血管疾病。
世界衞生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。測量時放鬆站立,男性腰圍和臀圍的比例應小於0.8,女性則應小於0.7。根據美國運動醫學學會推薦的標準,女性腰臀比在大於0.85時,就有發生心血管病的危險,應注意從飲食和運動上調理。
仰卧起坐你能多做少個
預防婦科疾病可以用鍛鍊腹肌的方法,最適宜的莫過於仰卧起坐,讓肚皮下面的零件都跟着運動起來。30歲以下,仰卧起坐的最佳成績應為45~50個/分鐘;30歲最好做到40~45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25~30個/分鐘。
腰腹肌力量的加強對女人可以説有百利而無一害,除了塑造身材、預防盆腔炎等各種婦科疾病,還可以提升性生活質量。
【健康自測】緊握拳頭30秒:自測身體健康狀況
為什麼藥店門口都要放一個體重秤:讓人瞭解自己健康狀況
如何根據身體狀況挑選水果?
臉色看健康 怎麼看氣色知身體狀況
如何通過照鏡子自測健康
身體健康 10道題測出身體好壞
五官看健康 怎麼從五官看全身健康狀況
教你如何自測肝臟健康
從月牙看健康狀況 如何從月牙看出你的體質?
口腔健康是身體健康的鏡子 如何保護口腔健康
黃子韜零下唱rap 因疲勞當眾暈倒身體健康狀況令fans擔憂
如何通過眼袋變化看出健康狀況
亞健康症狀 如何避免這些亞健康症狀
身體健康狀況怎麼填寫 身體健康狀況怎樣去填寫
晨起狀況透露着健康情況哦!
簡簡單單25招 讓你全身都健康
男人如何洗澡最健康 想要身體健康這樣洗澡才是對的
男士應該如何鍛鍊才能有效改變身體亞健康的狀態
從流汗部位看身體健康狀況 你知道嗎?
養生常識 從指甲瞭解自身的健康狀況
如何通過皮膚判斷身體健康狀況
如何自測腎是否健康
身體健康自測 神經系統的8大疲勞信號