女人在經期該如何減肥最快
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所謂經期減肥,就是運用生理週期將減肥成效的快慢分成4個階段:經期來的1-7天,這幾天中因為身體內的雌激素和黃體素分泌量都很低,所以新陳代謝能力較差,全身是提不起勁的狀態,還很容易造成水份滯留,出現浮腫現象。所以在這段時間,有的人可能還會有體重增加的情形。經期後的7-14天,從經期來後的第7天開始,身體內的雌激素會開始攀升,這段時間是減肥的黃金期。這段時間只要做好飲食控制,通常都能看見不錯的成效。但是就原理來説,之所以在這段時間會有明顯成效,多半是因為它將在生理期間造成水分滯留的水分排出,因此體重約會在這個階段下降3-4斤。經期後的14-21天是排卵期,這個階段的新陳代謝率會越來越緩慢,體重不容易減,食慾也會變的比較好,所以這個階段更應該好好控制飲食和加強適量運動。如果餐間感到飢餓,可以多吃水果或堅果之類的零食。經期後的21-28天是減肥的緩慢期,這個時候用什麼樣的減肥方法,也看不出太大的成效。這段時間還很容易冒痘痘,甚至還會有體重微微上升的情形出現。正餐之後如果還會餓,那就選擇吃低熱量的黃瓜、西紅柿之類的。
首先先來看看經期不能吃什麼吧
專家表示,女性在月經期間不宜吃冰。改善經期不適症狀,平時應注意保證生活正常、有規律,經常運動鍛鍊身體,還可以依每個人不同的體質狀況,選擇適當的飲食。那麼女性經期減肥吃什麼好呢? 女性經期減肥不能吃冰原因在於,要讓經血排乾淨就必須讓血液處在‘温’的狀態下,才能流得順。一旦吃了冰冷的食物,血液受到温度改變的刺激,就會致使流通度變差,容易產生血塊,造成經痛,像酸奶減肥法也不適宜在經期減肥時使用。
其實不只是吃冰,一些屬性偏涼的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸澀的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛熱食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都應該避免在經期內食用,以免造成血液不流暢的狀況。
經期怎麼吃不會受傷,經期吃什麼減肥最快?
①避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡、茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。
②有大失血情形的女性最有效的減肥方法,經期吃什麼減肥最快?應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物,以利補血。
③飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
④攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質。可以順便看看2010年服裝流行趨勢哦。
⑤在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B羣的食物。
⑥不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重經期的各種不適。不管什麼減肥方法最有效,但是如果不注意飲食還是會越減越肥。
⑦避免吃太熱、太冰,温度變化過大的食物。經期吃什麼減肥最快?應多吃葱白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。專家表示,若在經期內,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生薑,來平衡體內血液循環,促使血液流暢。
⑧多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。
經期吃什麼減肥最快?首先要保證不進食寒性或者涼性的食物,再者就是要補充更多的維生素和蛋白質,這樣不僅對經期有好處,而且不會增胖。
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