產後身子虛弱怎麼補充營養 食譜來幫忙
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女性在生完孩子以後,由於體力消耗過大,往往容易身體虛弱,氣血不足。因此在產後需要好好地進行調理。那麼,產後身體虛弱怎麼補充營養呢?
1、補鈣
產後女性如果總是腰痠背痛、關節痛,那麼就説明產婦缺鈣了,這主要是因為產後女性需要把鈣質先給寶寶們,長此下去就造成了缺鈣。因此建議產後女性早晚喝一杯牛奶,不過,有些產婦對牛奶不耐受。那麼,又要如何補鈣呢?對於牛奶不耐受的產婦,建議可以在日常生活中多吃蝦皮、雞蛋、木耳等食物。
2、補鐵
分娩時失血過多,導致產後媽媽嚴重貧血。有些產婦甚至出現了肌膚髮黃的情況。因而到了產後孕婦可以多吃一些動物血以及動物肝臟來補鐵。另外還可以多吃木耳、櫻桃、菠菜等食物來補充鐵質。
3、補各類維生素
產後媽媽身子虛弱,除了缺鐵、缺鈣外,還要考慮是不是身體缺乏維生素。因為人一旦缺乏某些維生素,代謝功能就容易出現問題。因此建議產後的女性不光要補充維生素D,還要補充維生素E、維生素B12、維生素A等。而對維生素的獲取,最好的還是多食用一些新鮮的蔬菜和水果。
產後補身子食譜推薦
1、大棗益母草湯
準備材料:大棗、益母草、紅糖
做法:大棗喝益母草分別洗淨後放入鍋中,再往鍋內倒入適量的清水,開大火將其煮沸以後加入紅糖改成小火煎煮。等溢出藥味即可關火。建議產婦在每晚臨睡前食用即可。
功效:大棗益母草湯特別適合產後體虛的女性,既可以補氣血,又能活血化瘀。
2、當歸紅糖蛋
準備材料:當歸、紅糖、雞蛋
做法:先將當歸洗淨後放入鍋中,再加入700毫升的清水,開火煮到水剩下500毫升時,打入雞蛋,加入紅糖繼續煮。等到雞蛋熟了以後就可以關火食用。
功效:當歸紅糖蛋不僅可以補血,還能促進子宮的恢復,因此特別適合產後1個月內的女性食用。
3、當過黃芪紅棗雞
準備材料:當歸、黃芪、紅棗、仔母雞
做法:先將仔母雞宰殺後去掉內臟洗淨,接着放入沸水中燙3分鐘撈出備用。再將黃芪、當歸、紅棗三種食物洗淨以後放入雞腹內,置於鍋中,再加入適量的米酒和清水。開小火煮至雞肉爛熟以後,再取出肚子裏的藥渣,最後放入食鹽和味精調味即可食用。
功效:當歸黃芪紅棗雞補氣養血,適合產後身體虛弱的女性。
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