秋季養生 天涼時腸胃不好怎麼調理
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秋天是腸胃疾病高發的時期,大家要注意避免腸胃疾病的復發或加重,特別是要注意腸的保暖。除了給腸胃保暖之外,還應當從飲食方面上保護腸胃。
不燙不涼
飲食的温度應做到“不燙不涼”。因為過燙或過冷的食物進入胃腸後,都會刺激胃腸黏膜,久而久之,就易引發腸胃疾病。熱騰騰的飯菜,要等到不燙時再放進嘴裏(大約40℃左右),而剛從冰箱裏拿出來的冷飲,應該在常温下放一會兒再吃。
柔軟、易消化
對於腸胃而言,負擔最小的食物是富含澱粉、各種抗營養因素又比較少的細膩食物,如山藥泥、芋頭泥、土豆泥、小米粥等。所以,保護腸胃應以柔軟、容易消化的食物為主,而對於質地堅硬的食物,可以用打漿、打粉、煮爛等方式來減少胃腸的負擔。
以素食為主
飲食中,應該以五穀雜糧、水果蔬菜、豆製品等素食為主,肉類等動物性食品為輔,適當加大三文魚等深海魚的攝入量。這樣的飲食搭配也是腸胃所喜歡的。
口味要清淡
清淡是腸胃對食物的要求之一,不僅要少吃高脂食品,還需適當控制鹽攝入。在外就餐是,儘可能不要吃煎、炸、燻烤和口感膩的菜,儘量吃一些蒸、煮、燉的食物。
注意食材衞生
秋季,腹瀉、胃痛等腸胃疾病,大多數都是因食材衞生不到位所致。
1、蔬菜生長於土壤中,容易受到環境污染、動物糞便及其他污染源的污染。食用時,需徹底清洗蔬菜,最好煮熟後食用。還有就是,蔬菜與肉食一定要分開儲存。
2、為避免一些細菌污染水果的果肉,即使是橙子之類的帶皮水果,切開之前也應該仔細清洗。超市中已經清洗過的水果,吃前也應再洗一次。
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