世界肥胖日 預防肥胖常吃八種食物
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2017年5月11日是世界防治肥胖日,據悉肥胖已經成為全球的公敵。那麼你知道如何打敗這個敵人嗎?下面推薦幾種預防肥胖的方法。
中國超重和肥胖人數約為兩億
由於不健康的生活方式和不科學的飲食習慣,肥胖人羣日益增多,全世界體重超重人羣高達6億,中國超重和肥胖人數約為兩億,糖尿病患者人數約為1.1億,雙雙居世界首位。肥胖已經成為全球“公敵”,世界衞生組織將肥胖確定為十大慢性疾病之一,它也是當今社會僅次於吸煙的致死原因。鄭州市二院肝膽胃腸疝外科主任張進峯説,公眾普遍對肥胖的認識度和重視度不夠,很少人認識到它是一種疾病並因此就診,“大多數肥胖症患者是因為出現了高血壓、糖尿病等各種症狀後才求助醫生”。實際上,當人的體重指數(BMI)超過28,就屬於肥胖症的範疇,必須藉助醫學手段干預才能減重及阻斷其他疾病的發生。
肥胖的危害
肥胖可導致9大類各種各樣的疾病,如糖尿病、胰島素抵抗、痛風等代謝併發症;高血壓、冠心病、腦卒中等心腦血管疾病;睡眠呼吸暫停、哮喘等呼吸系統疾病;脂肪肝、胃食管反流等消化系統疾病,月經失調、不育、多囊卵巢綜合徵等生殖系統疾病,以及各類腫瘤、尿失禁、骨關節病、焦慮抑鬱等疾病,可謂“有百害而無一利”。
體重指數超過28,意味着患上了肥胖症
作為一種慢性疾病,肥胖必須治療。如何界定肥胖?國際上通用以體重指數(BMI)來劃分,體重指數=體重(kg)÷身高(米),通常女性的正常體重指數為21~23,男性的正常體重指數為22~24。超過正常數值,但低於28的,界定為超重;在28以上的,則屬於肥胖症的範疇。也就是説,體重指數超過28的,即使目前還沒有任何症狀,也需要及時就診,尋求醫生的幫助。
如何預防肥胖
1.提高認識
充分認識肥胖對人體的危害,瞭解各年齡階段易發胖的知識及預防方法。
2.堅持體育運動
平時要加強體育鍛煉,多運動,以增加熱量的消耗,並與節制飲食相配合是防治肥胖的最好方法。可以經常參加慢跑、爬山、打拳等户外活動,既能增強體質,使體形健美,又能預防肥胖的發生。
3.生活規律
養成良好的生活規律是很有必要的,每餐不要太飽,合理安排和調整好自己的睡眠時間。
八種預防肥胖的食物
1.韭菜
韭菜中含有大量的粗纖維,能促進腸蠕動,有較強的通便作用,可排出腸內過多的營養成分及代謝廢物,從而有利於減肥和清潔腸道。
2.黑木耳
黑木耳的作用是降低血粘稠度,軟化血管,使血液活動動暢,能預防血管疾病。另外黑木耳還有較強的吸附作用,吸附體內廢物排出體內,具有良好排毒效果。
3.芥菜
芥菜有助於清除人體內多餘的脂肪,從而起到減肥的作用。芥菜組織較粗硬、含有大量的B族維生素,量食用纖維素,故有減肥與寬腸通便的作用,可以用來防治便祕。
4.白菜
有很多人平常都不愛吃白菜,但是白菜性涼,味甘,入肺、胃、大腸、膀胱諸經。所含營養成分除糖、蛋白質外,還有維生素B、維生素C、胡蘿蔔素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質,是最佳減肥綠葉蔬菜。
5.生菜
很多年輕女性都會生吃生菜,例如生菜蘸醬,生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環,葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化,經常食用不僅可以 補充營養還能瘦身養生哦。
6.苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果,在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食慾,其中還含有豐富的維C,熱量低,脂肪含量也是非常低的,能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。
7.捲心菜
捲心菜富含膳食纖維,具有改善便祕與排毒的功效,捲心菜中富含維生素C和維生素K,維生素C能幫助體內生成膠原,有效抑制黑色素的形成,是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。
8.椰菜
椰菜是一種含熱量較低的蔬菜,其所含的丙醇二酸,能抑制體內的糖類物質向脂肪轉化。而且,椰菜中還含有豐富的膽鹼,膽鹼可以調節脂肪的代謝。因此,椰菜比較適合減肥人士食用。
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