國人平均休閒時間太少 睡眠不足才是大危害
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中國的經濟以每年6%以上的速度高速發展時,國人的休閒時間卻以每年4%的速度減少。根據中國社會科學院發佈的《休閒綠皮書:2017~2018年中國休閒發展報告》(以下簡稱綠皮書),2017年中國人每天平均休閒時間為2.27小時,而3年前還有2.55小時。
綠皮書顯示,除去工作和睡覺,2017年中國人每天平均休閒時間為2.27小時,較三年前的2.55小時減少11%,以年複合增長計算,每年減少約4%,深圳、廣州、上海、北京等大城市居民每天休閒時間甚至只有1.94、2.04、2.14和2.25小時,遠低於美國、德國、英國等國家國民每天5小時的平均休閒時間。
除了休閒時間不充分之外,由於帶薪休假制度尚未落實,中國居民休閒時間也不均衡、不自由。在缺少休閒時間的原因中,“工作太忙,沒有時間休”佔45.6%,其次是“單位無帶薪休假制度”,比例為20.0%,“競爭壓力太大,擔心失業”佔到12.8%。
此外,我國的休閒設施,尤其是對特殊人士的休閒設施嚴重不足。公園、廣場、綠地少,特別是縣市一級更少,小區內的公共休閒娛樂設施不足或失於維護,農村就更為缺乏。同時,適合老年人需要或為老人所專用的公共休閒娛樂設施稀缺。
社科院報告:建議全國2030年起實行4天工作制
綠皮書建議,可以在2020-2025年,延長春節假日為8天,增加元宵節;加速落實帶薪休假;並在東部地區企業試行4天(36小時)工作制。從2025年起,可在東中部地區實行4天工作制,每天工作9小時,每週工作4天的四天(36小時)工作制;到2030年,就可在全國開始實行4天工作制。
有網友表明:
網友:“嚴重反對,建議實行6天半工作制,因為不管你實行的是多少天,要加班的還是加班,要跑任務的還是要不分時地跑任務,能減少只是ZF窗口服務部門,結果只是閒的越閒,忙的越忙,我們去相關部門辦事只能望輕歎,一個證件沒一個月都發不下來!”
網友:“不需要,政府能加強勞檢,讓企業老老實實的把加班費付了就行”。
休閒時間不夠是小事 加班熬夜睡眠不足危害更大
雖然説休閒時間不夠,很多人並不在意,但是很多企業還經常加班加點,導致睡眠不夠,這個你就要放在心上了,要知道睡眠時間不夠危害可是很嚴重的。
睡眠不足是指沒有達到正常 的睡覺時間。睡眠不足會帶來許多身心的傷害:思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、會失去平衡等等。
近來年,專家認為充足的睡眠、均衡飲食和適當的運動是健康生活的三個鼎足。少睡了,就像欠了債,你得付出代價的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響,不少研究發現,一般人如果二三天沒睡好,他們會在幾天內補過來而恢復正常。但最近的研究則注意到,如果每天少睡1個或半個小時,那長期累積下來的“睡債”對一個人會有很大影響。
影響大腦思維
相信大家都深有體會,在熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明,人的大腦要思維清晰、反應靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長期睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,且大腦得不到充分的休息,就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。
影響正常發育
現代研究認為,青少年的生長髮育除了遺傳、營養、鍛鍊等因素外,還與生長素的分泌有一定關係。由於生長素的分泌與睡眠密切相關,即在人熟睡後有一個大的分泌高峯,隨後又有幾個小的分泌高峯,而在非睡眠狀態,生長素分泌減少。所以,青少年要發育好,長得高,睡眠必須充足。
壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣,也會令黑色素增加。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機,所以睡眠時間不穩定的人,皮膚的代謝率也不佳,會製造黑色素。
“催人老”
睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚乾燥,夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
導致各種疾病
經常睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會導致種種疾病發生,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明,睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外,還會增加多種重大疾病的患病風險,包括癌症、心臟病、糖尿病和肥胖症等。
人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點,老年人稍提前為晚9點-清晨5點,兒童為晚8點-清晨6點):處於發育期間的青少年至少要保證7~8個小時的睡眠時間。
大多數人需要6到8小時的睡眠來獲得充足的運動能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點到2點這段黃金時間,身體的新陳代謝最旺盛,能夠有效消除疲勞,排出體內毒素。如果你不好好把握這段時間,身體代謝將會變差,體內毒素排不出去,長期堆積你就變得越來越臃腫了。
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