為何老人睡眠差 這些美食來幫助
本文已影響2.64W人
本文已影響2.64W人
年輕人生活壓力大很容易出現失眠,這很平常。其實老年人也有很多人要面對失眠的痛苦,長期睡眠質量低下會直接影響到老年人的身體健康,甚至是引發一些疾病的出現。那麼,老年人如何調理能避免失眠?
美味飲食提升老年人睡眠質量
水果:若因過度疲勞而引起的失眠,可在睡前吃點柑橘、橙子、蘋果、香蕉、梨等屬鹼性的食物,它們均含有豐富的維生素,有抗肌肉疲勞之功效。還可把剩下的果皮放在枕頭旁,躺在牀上聞其芳香氣味,這樣也可誘人入睡。
大棗:味甘性平,養胃健脾、益血壯神,為安中益氣之良藥,用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。
熱牛奶:安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸,它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生睏倦感覺的血清素(五羥色胺),使大腦思維活動暫時受到抑制,產生睡意(在睡前1小時喝)。
小米粥:小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭,食後可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
烏靈參燉雞:將雞去除內臟,把烏靈參100克用温水浸泡4~8小時後洗淨切片放到雞腹內,再放進砂鍋加佐料和水清燉,熟後放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白,有濃厚蘑菇香味,服後補氣健脾、養心安神,對失眠者療效甚佳。
老人睡眠差的原因有哪些?
1、生理性因素
年齡越大,睡得越少,這是眾所周知神經細胞隨年齡的增長而減少,而睡眠是腦部的一種活動現象,由於老年人神經細胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠則是最常見的症狀。
2、腦部器質性疾病
老年人隨着年齡的增長,腦動脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、痴呆、震顫麻痺等疾病,這些疾病的出現,都可使腦部血流量減少,引起腦代謝失調而產生失眠症狀。
3、精神疾病
有關資料統計,老年人中,有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例明顯高於年輕人。抑鬱症多有失眠、大便不通暢、心慌等症狀,其睡眠障礙主要表現早醒及深睡眠減少。隨着患者年齡的增加,後半夜睡眠障礙越來越嚴重,主訴多為早醒和醒後難再入睡。
失眠如何解決 中醫按摩六大穴位幫助睡眠
晚上失眠睡不着 十大食物助睡眠
失眠多是怎麼回事 多吃這些食物有助於睡眠
智能手環對睡眠有幫助嗎 如何看待智能手環睡眠
高質量睡眠 這些方法助你天天有好睡眠
為何晚上總是睡不着 3款食療方可助眠
睡不好精神差 這些穴位能安眠
女性睡眠質量差可以這樣來調理
睡不好怎麼辦?5種食物來助眠
夏季失眠煩惱?嘗試這些食物來改善睡眠質量
催眠圖片你敢看5秒促進睡眠:幫助睡眠(怕暈勿入)
女人如何抗衰老 這四種食物能幫助你!
老人為什麼容易失眠 食療助老人緩解失眠
什麼食物對睡眠有幫助
失眠怎麼辦 試試這五種助睡眠的食物
老人夏季午睡注意事項 7種食物助入眠
這些食物會影響睡眠 6種食物能改善睡眠
睡眠面膜:懶人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推薦的睡眠面膜睡眠面膜如何選
女性晚上失眠睡不着 6種食物幫助入睡
採用食療助眠改善睡眠質量 安神助眠的食療方
老年人睡眠質量差 可以緩解失眠的偏方有哪些?
睡眠質量差的老人的自殺風險
失眠別吃安眠藥 這些食物能助眠
孕婦失眠怎麼辦 6種助眠食物來幫你
睡眠不足易頭痛 6種食物助睡眠
寶寶為何老是拉肚子 三款美食幫助你
女人吃什麼有助睡眠 吃這些讓你睡得香
睡前吃什麼有助於睡眠 8種食物來幫你
男人性慾減退9大因素 這些食物來幫助
助眠的食物 哪些食物可以幫助睡眠
不良睡眠帶來的危害都有哪些?日常生活中常吃這4種食物有效輔助睡眠
睡眠不好如何食補 睡眠不好的食療有哪些
怎麼安排睡眠可幫助減肥