高齡老人健身需慎重
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高齡老人由於肌肉萎縮、骨質疏鬆,故不能承受高強度的運動,否則容易造成骨關節、肌肉的損傷。高齡老人運動之後,身體恢復過程慢,如果一次練習過於勞累,身體得不到恢復,反而會使身體機能下降。
高齡老人應該選擇各關節、各肌羣都能得到活動的全身性運動項目,動作要慢而有節奏,例如可選擇散步、慢跑、練太極拳、氣功、八段錦、保健按摩、打門球,以及日光浴、空氣浴、冷水浴等。參加健身運動時,如果身體感到不適,切不可勉強,應待恢復後再練。此外,高齡老人健身運動最好要有醫療監督,健身運動前後檢查身體,記錄運動前、中、後的心率和血壓,有條件時做心電圖,根據反應情況、及時調整運動強度,必要時要更改運動項目。
由於我國老齡階段的劃分是把60~69歲為低齡老人,70~79歲為中齡老人,80歲以上為高齡老人。上述高齡老人健身運動的方法中齡老人和低齡老人也可參照,這要因人而異。
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