工作忙 拉拉筋骨也是種運動
本文已影響2.6W人
本文已影響2.6W人
運動,這一詞似乎和現代人沒有多大關聯了,要説工作多,忙的沒時間鍛鍊,其實這只是一個自我安慰的藉口,運動其實也不是非得去户外跑步、非得要有健身器材,拉拉筋、動一下筋骨都算是一種運動。
首先,大家不妨花幾秒鐘的時間做個自我測試:如果你彎腰時腰痠,下蹲時不順利,行走時腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感,跟別人一起走時感覺自己的步伐總是 邁得不如別人大,在排除其他疾病可能導致上述問題後,就説明你可能已經“筋疲”力盡了。此時你的筋已經開始缺乏彈性,尤其是那些喜歡以車代步、整天坐着不 運動的朋友更要注意。
中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”,其中筋尤為重要。古語有云,“筋長一寸,壽延十年”,《易筋經》中也 記載了關於筋與健康的論述:“筋弱則懈,筋壯則強,筋和則康。”無論是中國傳統的健身保健操易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳,還是現代的體操、健身操、瑜 伽,都很重視拉筋健身的步驟。如果時間或空間有限,不妨忙裏偷閒練練“拉筋”,既能保持筋的活力,提高身體素質,又花費不了多少時間,對場地也沒有多高的 要求。下面為大家推薦幾個簡單的“拉筋”鍛鍊方法:
一、“金雞獨立”
雙腳分開與肩同寬,兩眼微閉。兩手自然放在身體兩側,抬起一隻腳,單腿站立30秒到1分鐘,然後換腿進行,重複3次。沒有基礎性疾病的 人,還可以循序漸進地練習升級版動作,即單腿站立,右手抓住右腳腳尖,然後儘量慢慢往後拉,同時身體要保持直立,骨盆不要傾斜,保持15~20 秒,然後換另外一條腿做。
二、“天王託塔”
坐在地板上,雙手上舉高過頭頂,掌心向上,沉肩曲肘;舌舐上齶,鼻息調勻;吸氣時,兩手用力盡量上託,直至有緊繃感;呼氣時,全身放鬆,兩掌向前下翻,將手掌在腰部收拳,拳心向上,反覆做8~20次。
三、“開門見喜”
利用自家或辦公室的門框,雙手扶住兩邊門框,身體與門框平行,頭直立,兩眼向前平視;一腳在前,站弓步,另一腳在後,腿儘量伸直;用力伸展雙臂,直至有緊繃感,以此姿勢站立3分鐘,然後再換一條腿站弓步3分鐘。
四、“爬牆摸耳”
面對牆壁站立,用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬摸,儘量拉伸整個身體後再緩緩退下,回到原處,反覆進行。或者以一側手指越過頭頂摸對側耳朵,兩手交替進行,每天反覆20次以上。
需要注意的是,有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱者、大病初癒者等,一定要遵醫囑,不可擅做此類鍛鍊,以免適得其反。
工作再忙,也要注意鍛鍊自己的身體,上面的這些動作並不需要什麼特殊的場合、設施,有時間都可以動一動。
李安琪是做什麼工作的 李安琪也是運動員嗎
腿部拉伸能瘦腿嗎 拉伸運動有哪些
長壽祕訣 教你兩種簡單的拉筋法
運動前的拉伸運動該怎麼做呢
運動前拉伸動作要記得做 不然很容易抽筋拉傷
如何拉筋壓腿 詳解三種訓練法
跳繩後如何做拉伸運動
運動韌帶拉傷怎麼辦
運動抽筋是怎麼回事 運動抽筋急救大全
馬拉松運動有三大好處
拉力器練胸肌嗎 試試這四種動作
不做拉伸運動等於白練 怎麼做好拉伸
跑步後拉筋的方法
腿的拉伸運動有哪些
拉伸運動新手如何做 簡單兩個動作學會拉伸運動
拉伸運動有哪些 拉伸運動的好處和作用
運動抽筋怎麼辦 運動抽筋的原因
跳繩後的拉伸動作是怎樣的
運動腿抽筋三種急救法
拉伸運動到底可以減肥
初學者拉筋瑜伽動作 9個瑜伽拉筋動作介紹
曝企業內部運動馬拉松 一員工參加時猝死
跑步前做什麼拉伸運動
你所不知道的七種拉筋的方法
拉筋可以瘦腿嗎?教你有效的拉筋瘦腿法(圖解)
運動時肌肉拉傷先冷敷
槓鈴硬拉練哪裏 槓鈴硬拉動作要領
跳繩的拉伸運動有哪些
慢跑後拉伸運動怎麼做?
拉力器怎麼練腹肌 下拉動作最有效
春季養生有道 喝花茶晨練拉拉筋
跳繩拉伸運動有哪些呢
運動減肥 拉伸運動可以減肥嗎