經常做拉筋運動可延年益壽
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隨着年齡的增長,尤其是經常坐着不運動的人,常常會感覺到腰痠背痛,走路也邁不開步子,這時候可以試試拉筋健身,經常進行拉近健身可以增強身體免疫力,有延年益壽的效果。
俗語有這種説法“筋長一寸,壽延十年”。意思是筋骨好了,能增強身體免疫力,從而達到延年益壽的效果。説法雖然誇張,但筋對健康的重要性不言而喻。我國傳統健身氣功《易筋經》中的確有對於筋與健康的論述:“筋弱則懈,筋壯則強,筋和則康。”
中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”。現代醫學所説的軟組織就類似於筋的範疇。無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳,還是現代的體操、健身操,甚至如今流行的瑜伽,都有很多拉筋健身的步驟。
不妨先做個自我檢查:你彎腰時腰痠嗎?蹲下時順利嗎?行走時,腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感沒有?跟別人一起行走時有沒有感覺自己的步伐總是邁不大呢?如果你有上述問題,你可能出現“筋縮症”了,説通俗一點就是你的筋缺乏彈性,尤其是那些喜歡以車代步、整天喜歡坐着不運動的朋友更要注意。如果排除其他疾病導致的上述問題,就要試試“拉筋”鍛鍊。這樣有利於保持筋的活力,維護筋脈健康,從而提高身體素質,延年益壽。
“拉筋”鍛鍊對場地的要求不是很高,下面為大家推薦兩個比較簡單的“拉筋”鍛鍊方法:第一個是《易筋經》第三勢的“掌託天門”:兩腳開立,足尖着地,足跟提起;雙手上舉高過頭頂,掌心向上,兩中指相距3釐米;沉肩曲肘,仰頭,目觀掌背。舌舐上齶,鼻息調勻。吸氣時,兩手用暗勁盡力上託,兩腿同時用力下蹬;呼氣時,全身放鬆,兩掌向前下翻。收勢時,兩掌變拳,拳背向前,上肢用力將兩拳緩緩收至腰部,拳心向上,腳跟着地。反覆8~20 次。第二個方法是利用自家的門框,雙手上舉,扶住兩邊門框,儘量伸展雙臂;一腳在前,站弓步,另一腳在後,腿儘量伸直;身體正好與門框平行,頭直立,雙目向前平視; 以此姿勢站立3分鐘,再換一條腿站弓步,也是3分鐘。
需要注意的是,有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱者、大病初癒者等,一定要遵醫囑,不可擅做此類鍛鍊,以免適得其反。
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