老人養生要謹慎三大誤區
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隨着老齡化社會的到來,老年人如何養生成為熱點話題。65歲以上的老人,在養生中有常見的三大誤區,需提防注意。
老人養生注意三大誤區
1.“老來瘦”當心營養不良
“有錢難買老來瘦”,在日常生活中,很多人認為老年人越瘦越健康。還有的老年人,因此選擇了吃素。
吃素有可能導致營養不良。許多人對於膽固醇避猶不及,但人體的免疫系統和細胞壁需要一定量的膽固醇。蛋白質若攝入不夠,有可能導致肌肉萎縮、機體無力、便祕和其他消化方面的問題。對於老年人,糖分的攝入的確要分外留意,但是也不能完全不吃。
那麼老年人養生應該如何吃?:多吃蔬菜水果和粗糧,食用含有優質蛋白的魚肉、牛奶、雞蛋等,多吃乾果,建議使用如橄欖油這樣的不飽和脂肪酸的油類,少吃紅肉,吃七分飽,尿酸不高的可多吃豆類。不但可以在食物中攝入足夠的營養,還可以減少“三高”、脂肪肝等疾病的發生。
2.容易跌倒關鍵要找病因
人老了,記憶力衰退怎麼辦?樓慧玲説,認知能力下降要區分是正常老化出現的現象,還是因為生病導致的記憶力下降。很多老人這也不敢吃,那也不敢吃,能量跟不上去,腦細胞會低糖缺氧,影響認知,也容易得老年痴呆。
除了記憶力退化,許多老人還容易跌倒。容易跌倒有多方面的原因,有可能是因為骨質疏鬆,有可能是因為藥物作用,也有可能是因為白內障、視物不平衡等視力方面的問題等。要找出病因,跌倒次數多了一定要重視。
另外,許多老人喜歡清晨早起鍛鍊身體,老年人最佳的外出鍛鍊時間是早上9點左右。對於高血壓的老人來説,清晨交感神經興奮,最好先在家活動一下,吃點東西。若要出門,一定要提前吃降壓藥。
3.重複用藥或致惡性循環
在老年病科,遇到過許多這樣的病例:年紀大了,慢性疾病就找上門來。老人一會兒看糖尿病,一會兒看高血壓,最後拿回家一大堆藥。然而,這些藥品同時服用有可能造成藥物過量。久而久之老人可能出現頭暈乏力,於是去看神經科,再拿回藥同時服用,造成惡性循環。
建議65歲以上的老人,看病要着眼於綜合。目前,許多老年病症都能在老年病科解決,避免重複用藥;若病情嚴重,會及時轉入相關專業科室。
老年人冬季如何養生?
冬三月草木凋零、冰凍蟲伏,是自然界萬物閉藏的季節,人的陽氣也要潛藏於內。因此冬季養生的重要原則是“藏”。
冬季作息時間應“早睡晚起”,起牀的時間最好在太陽出來之後。老年人體質較弱,為了營養體內元氣,應提倡早睡晚起,以保證充足睡眠。臨睡前最好用熱水洗腳,使腳部血管舒張,血液循環流暢,利於入睡。衣服要和暖貼身,以防寒氣襲人,損傷陽氣,引起腰背寒痛。
要適當參加體育鍛煉。冬季雖然寒冷,但也不要終日蟄居室內。應該根據自己的身體健康狀況,常到室外進行一些力所能及的鍛鍊,如打太極拳、練氣功、慢跑、散步等。
在冬季老年人的日常膳食應以温、補為主,宜吃一些高熱量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀幹搭配、葷素夾雜,要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。冬季是進補強身的好時機,飲食調配不能忽視。為了保陰潛陽,宜食穀類、羊肉、鼈、龜、木耳等食品,宜食熱的飲食,以保護陽氣。
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