職場壓力大 學會自我減壓很重要
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俗話説職場如戰場,現在的職場人士的壓力是非常的大的,尤其到了年底時段,各種考核會壓的我們喘不過起來。那麼怎麼緩解職場壓力呢?雖然説壓力是前進的動力,但是壓力過大會影響到身心的健康。下面為大家説説怎麼緩解職場壓力!
1、經常散步
工作稍久,不妨站出來,在室內來回走上數分鐘,能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實,散步是有效改善精神抑鬱的好方法。如果你能每週堅持散步4次,每次30分鐘,對消除煩惱,提高睡眠質量也大有好處。無論何時何地,當你感到緊張時,走上5~10分鐘,都會有明顯的效果。
2、放聲大笑
身邊常準備一些能惹人發笑的東西,如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等,不妨時常看看。當你發自內心大笑時,體內引起緊張的激素會下降,免疫力得到增強,心情也立刻會得到改善。
3、靜坐放鬆
靜坐在椅子上,讓腦海有短暫的空白,啥事也別想,也不必顧慮時間的流逝。唯一需要做的是:雙目緊閉,默默地進行一呼一吸,以深呼吸為主。每次靜坐5~10分鐘,人的心跳會放慢,血壓會下降,精神緊張的症狀會明顯改善。
4、適當休閒
苦悶時,最好別呆坐家裏。應學會自己找樂。比如:打電話給好朋友聊天,邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等,這些都是有效的鬆弛方法。
5、擺脱常規
學會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳着上下樓梯;沒有聽音樂的習慣,也應打開錄音機,欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對着鏡子高歌一曲,或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助於你舒解緊張情緒。
6、構想好事
找點時間,哪怕是15秒或5分鐘,集中精神想想對你來説可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脱不滿、委屈和擔心等負面情緒,如果多想能讓你喜歡的人或事,可以沖淡內心的壓抑和痛苦。
7、冥想
每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮。冥想的做法很簡單,身體坐直,雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦(大聲念出來或心中默唸),如“我覺得很平和”或“我愛我自己。”同時,一隻手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏,讓任何雜念如過眼雲煙隨風漂浮。
8、深呼吸
工作忙時也可以利用5分鐘的休息時間,專注於你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過你的鼻子慢慢吸氣,感覺呼吸開始從你的腹部慢慢過渡到頭部。“深呼吸有排降血壓的作用”心理學家朱迪博士説。
9、專注於你的感覺
“花5分鐘,重點感受一個行為”,當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間,以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻,專注於你的感覺,你會感到放鬆。
10、感恩的心
保持一顆感恩的心,養成記日記的好習慣,以幫助你記住生活中一切美好的東西。感恩可以幫助你抵消掉消極的想法和擔憂。當你開始感到壓力巨大時,花幾分鐘翻翻日記,提醒自己真正重要的東西。細細回味像孩子一樣的純真笑容、陽光燦爛的午後、成功時大家一起慶祝的場景等等。
8個方法解決職場煩心事
在職場,煩心事肯定少不了,大大小小的事情考驗着你的耐心與適應力,那麼,職場煩心事該解決?職場八字決巧對煩心事這八個字是“明、信、定、誠、達、平、調、進”。
1、“明”就是要認識自我、明確自我,明白自己喜歡幹什麼,適合幹什麼,最看中什麼。
2、“信”就是要樹立自信心,克服自卑心理。
3、“定”就是要有明確的定位和目標,瞭解自己和職業要求的差距。
4、“誠”就是要真誠,保持本色不做作,不掩飾自己的缺陷,不否認自己的過錯。
5、“達”就是要心胸豁達,氣量大。工作的容量要大,眼界要大。
6、“平”就是要保持一顆平常心,擺脱浮躁;“進”就是要有進取心,常給自己施加壓力,規劃好自己的事業,開拓人際關係。
7、“調”就是要及時調整心態,發現壓力源對症下藥。
8、“進”就是要有進取心,常給自己施加壓力,規劃好自己的事業,開拓人際關係。
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