職場減壓 九大方法幫你輕鬆減壓
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在外國的由於嚴重有一句非常着名的諺語,那就是“不要為了打翻的牛奶而哭泣”。在我們的日常生活中,或多或少都會遇到一些不愉快的事情。工作中總是充滿着壓力,那麼面對這樣的職場壓力我們該怎麼面對呢?跟着小編一起看看都有哪些減壓的方法。
職場減壓
1、正確評價自己的優缺點
利用空餘時間把自身的優點和缺點全部羅列出來,將羅列出來的這些給自己的好朋友看,讓他們向你提他們的看法,吸取他們提的意見,學會利用自己的長處去避免缺點的暴露。
2、充分利用互聯網
互聯網不僅僅能聊天發E-mail,它還應該成為你職業中的最好幫手。如果你對求職心有疑惑,將教會你如何做好簡歷,怎樣通過面試和以適當方式提出薪金要求。如果你正在創業,將向你展示如何作出規劃和籌集資金。總之,互聯網上的內容應有盡有,花一點時間掌握它,並在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網站,你就一定會常常擁有“柳暗花明”的感覺。
3、讓生活充滿秩序
有秩序的生活會使你每天頭腦清醒,心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌,定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見桌上堆滿了報告、備忘錄和要回的信就已足以讓你產生混亂、緊張和憂慮的情緒。另外,千萬不要小看家庭生活。事業的成功與否往往與家庭生活有直接關係。一個從容的早晨,一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒有人會覺得蓬頭垢面、飢腸轆轆地趕去上班會讓一天都有好心情。
4、不要盲目相信他人
不要認為所有和你一起工作的同事都會站在你的立場為你考慮問題。只要你認識到這一點,你就會發現少了很多失望感和挫折感。對於選擇自己相信的人一定要看仔細了。
5、克服畏懼情緒
開發出潛力的關鍵是克服人人都會有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關的小事入手。比如,主動和剛認識的朋友打招呼,獨自一人去看恐怖片等。經常嘗試一些你想做卻不敢做的事,能讓你在工作中也逐漸擁有無所畏懼的魄力。
6、保持平和的心境
不要感到倍受壓力,是保持良好心境的關鍵。為此,你應該每天至少從事一種體育活動,時間不少於半小時;最好還能在家裏開闢出一塊能徹底不受打擾的地方,每天去那裏呆上一刻鐘,在這段時間裏,只想積極的、讓你開心的事情。這種短時間的充電對你的情緒會大有幫助。
7、適應不可避免的事實
英語裏有句諺語,叫“不要為打翻的牛奶而哭泣”。生活中,誰都會遇到令人不愉快的事:好不容易得到了上司的賞識,他卻又調往別處;全力以赴作了投標書卻因為最後一個數據沒有核實而失去了機會……與其讓這些無可挽回的事實破壞我們的情緒毀壞我們的生活,還不如讓自己對這些事情坦然接受,並加以適應。要記住,有些時候後悔是無濟於事的,我們已經失去了很多,只要不再失去教訓就行。
8、堅持自己的價值觀
要明白什麼是自己想要的。到底是金錢、還是挑戰刺激還是不斷的展現自我?然後在結合現在的工作,來比對一下是否感覺到體現不了自己的價值, 那麼我想你應該換工作了。
9、保持充沛的活力
如果你是一名腦力勞動者,使你疲勞的原因很少是由於你的工作過量,大部分時候我們的疲勞並不是因為工作,而是因為憂慮、緊張或不快的情緒。請嘗試着“假裝”對工作充滿熱情和興趣,微笑着去接每一個電話,在上司通知週末加班時從內心叫一聲“太好了”,每天早上都給自己打打氣……千萬不要認為這是很膚淺的事。這是心理學上非常重要的“心理暗示”。
減壓運動
1.登山
IT人終日在密不透風的電腦房裏,整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果週末還泡在健身房裏,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山,讓自己置身於大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。
2.長跑
按理説長跑對這類人比較適用,但靠週末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動,不宜在週末進行,自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動,而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震盪,因而不易受傷,運動後會有通體舒暢的感覺健身效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時。
3.逛街
這是最受女性歡迎的休閒方式之一,也是一種很好的有氧運動,與健身房裏枯燥的器械訓練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體,還愉悦了心情,是兩全其美的健身方法,如果順便還能淘到好東西
4.打保齡球
一直辛勤地工作,卻總是苦於得不到領導的青睞,你改變不了這種境況,但當你甩出保齡球的那一瞬,所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去,那份快感怎一個"爽"字了得?得分的節節攀升讓你找回了自信,幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。
5.滑冰
滑冰是集鍛鍊、娛樂於一身的健身項目,對懶人來説,是最輕鬆的、説説笑笑就能達到健身效果的運動,滑冰主要鍛鍊腿部肌肉,並能提高肢體的靈活性和協調性。
6.普拉提
據説這項運動對減肥、改善形體有近乎神奇的效果,它讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終於找到了天堂。普拉提是調節和加強肌肉的妙招:比起有幾分相像的瑜珈,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的剛---注重身體肌肉和機能的訓練,又融入了東方人的柔---強調練習時的身心統一,每個姿勢都要和呼吸協調,而且它比瑜珈更簡單,易於掌握,運動強度也比瑜珈稍高。
減壓吃什麼
1、瓜子
富含可以消除火氣的維生素B和鎂,還能讓你血糖平穩,有助於心情平靜。
2、紅茶
科學研究發現,每天飲用紅茶,有利於舒緩神經。當感到心理壓力太大的時候,來杯紅茶會使你感到神清氣爽。
3、全麥麪包
能幫助吸收調節情緒的色氨酸。在吃富含蛋白質的肉類、奶酪等食品前,先吃幾片全麥麪包。
4、綠葉蔬菜
菠菜、蒲公英、蘿蔔纓等綠葉蔬菜含有豐富的鐵和維生素C,以及平靜情緒緩解壓力的維生素A和鎂,有益心臟健康。
5、菠菜
菠菜含有豐富的鎂,使人頭腦和身體放鬆。
6、牛肉
牛肉是一種重要的解壓食物,其中富含鋅、鐵和B族維生素,這些都有助於平靜情緒,增添快樂感。
7、香蕉
名副其實的快樂食物。能促使心情變得安寧、快活甚至可以減輕疼痛。富含的鎂能緩解緊張情緒。
8、牛奶
温熱的牛奶向來有鎮靜、緩和情緒的作用,尤其對經期女性特別有效,可幫她們減少緊張、暴躁和焦慮。
9、花椰菜
能促進膽汁分泌、振奮肝臟功能,又含有豐富的維生素C和鈣質,對消除身心疲勞特別有益。
總結:工作中難免有不順心的事情,或多或少都會有壓力,但是看過小編介紹的減壓方法,應該對減壓有了更好的一個認識了吧。在平時休息的時候可以外出登上、游泳等方式來轉移注意力,也可以在家看電視吃點水果、磕點瓜子都是很好的減壓方法。只有這樣做才不會被壓力影響心情。
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