仰泳動作分解之手臂動作
本文已影響1.54W人
本文已影響1.54W人
想要學會仰泳,手部的一些姿勢或者游泳的狀態是非常重要的,比如入水、划水、出水等都是仰泳過程當中,代表你是否遊的好和遊的快的關鍵所在,不妨跟小編一起來好好的瞭解下吧!
仰泳手臂動作
一個完整的仰泳手臂動作分為入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個階段,手掌由於入水、抱水和劃推水在水下形成一個“S”型的路線。
入水:完結空中移臂以後,因為慣性,手臂天然放鬆,保持直臂,不能曲折,小手指先入水,拇指向上,掌心向後側方。
划水:完成抱水之後,前臂內旋,掌心由內、下、後逐漸轉為內、下、前,肘關節和大臂慢慢向身體靠近,用力向腳的方向推水,會感覺到水流從小指流向拇指,推水結束後,手臂伸直,手掌處於大腿側下方。
出水:完成划水之後,藉助手掌壓水的反彈力,手臂自然放鬆,迅速提肩,肩部出水之後,由肩部帶動大臂,再小臂,最後手依此出水。
空中移臂:提肩出水之後,臂部自然放鬆、伸直,手迅速從大腿外側方向提至於肩部前面,並且垂直於水平面,同時,肩關節必須充分伸展開,為下一步入水做好準備。
仰泳腿部動作
仰泳腿怎麼蹬?當腿部動作下壓結束時,由於水對小腿的阻力和大腿肌肉的牽制,大腿與小腿構成約135-140度角,小腿與水平面約成40-45度角。
此時打小腿彎曲到最大程度,小腿和腳對水面較大。上踢動作的開始,就需要用腳打的力量和速度來進行,並逐漸加大到最大力量和速度。
當打腿向上移動超過水平面就結束向上的動作,此時膝關節接近水面。隨後小腿和腳也依次結束向上,是膝關節充分伸展,構成向下“鞭打”的動作。
上踢動作是以大腿帶動小腿,小腿帶動腳來完成的,並且在任何情況下,儘量不要是膝關節或腳尖露出水面。上踢時,腳尖應內旋以加大對水面積。
精彩推薦:如何提高仰泳的速度 請做好這三點
馬可關曉彤扯麪舞怎麼跳 詳細分解動作介紹
手臂肌肉鍛鍊黃金動作 是時候做個真正男子漢了
這些雙手間的小動作可以緩解疲勞
麒麟臂太難看 堅持做7個小動作快速瘦
運動手環作用有哪些
負重深蹲 站姿前傾划船側卧後仰後仰伸展運動瘦身動作偽朝拜
飯後一個小動作100%護肝解乏
瘦手臂的瑜伽動作
運動手環的作用是什麼
五個小動作緩解辦公族疲勞
白領如何瘦麒麟臂?5個動作擺脱手粗煩惱
麒麟臂怎麼練?4個動作在家也能練習
白骨頂雞:叫聲嘈雜,游泳動作有趣(晃動身子和點頭)
居家減肥 可以試試這幾個游泳動作
想要緩解分娩疼痛 產前要做好五個動作
想要手臂線條更好看 快來試試這幾個動作
六個動作為你緩解脊柱疲勞
運動手環的作用是什麼
怎樣練前臂力量 只需3個動作 就能讓你的手臂更有型
4個動作緩解頸部僵硬疼痛
蛙泳的動作要領:蛙泳動作的分解動作圖解
5分鐘微動作放鬆全身 緩解各種老毛病
游泳前必須做的7個熱身動作
蝴蝶臂怎麼減 掌握這套動作芊芊玉手馬上回來
蛙泳的正確動作 蛙泳的換氣方法和口訣
抖音好想你手勢舞怎麼拍 好想你手勢舞慢動作分解教程
瘦手臂的運動減肥方法
游泳什麼姿勢最減肥 游泳減肥動作
仰泳分解動作步驟 仰泳動作要領及技巧
游泳打哈欠 胎寶的小動作你知多少
天鵝臂分解動作圖片 天鵝臂動作圖解教程
早晨3分鐘小動作 養生保健作用多
這個動作比仰卧起坐減肥效果更好