肌肉痠痛要緩解 六招輕鬆幫
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有點健身常識的健身人士對於肌肉應該要有這樣的認知,鍛鍊過度或者不控制的話,容易出現痠痛感,我們不談論是否是真正的肌肉引起的痠痛,但這種情況是必須來緩解,不然很難在繼續!
緩解肌肉痠痛六招
嘗試按摩:作為一種比較舒服的方式,讓別人幫你進行痠痛部位的按摩是很有幫助的,因為它能夠讓你的血液流通更加順暢,這樣肌肉也能更快調整,如果有條件的話,最好找專業的按摩師幫忙,這樣效果最好。
拉筋拉伸:這是最容易也是最不受限制的方法。形式上,拉筋和拉伸似乎很相似,但不管是否是一樣的,它們緩解肌肉痠痛的效果是毋庸置疑的!比如可以彎彎腰,伸展手臂,壓腿等都是很好的拉伸拉筋練習,效果其實與按摩是差不多的!
飲食緩解:進行鍛鍊,肌肉就是在破壞和恢復的一個過程,肌肉有痠痛的感覺就是因為能量有一定的損失,因此想要讓痠痛感消失,除了必要的休息調整之外,飲食也是相當重要的。那如何來補充能量呢?比如吃些花生、瘦肉等都可以的。
休息是必要的:進行大量的訓練之後,身體總會有一個極限值存在,而肌肉痠痛就是這樣的表現,這個時候你可以做一些簡單的事情都是比較累的感覺,因此很需要來休息調整,也同時要記住,再次進入訓練模式是不可以的,這樣只會給身體帶來更大的負荷!
冷熱敷交替:不管哪種敷的形式,都是為了更好讓肌肉得到放鬆和恢復,但要記住熱敷的時間要比冷敷來的長些,大概時間是2倍的時間差就可以,冷敷是減緩血管擴張,而熱敷是消除腫脹等問題,當然冷敷也有,不管如何,冷敷和熱敷都是非常不錯的!
適當的拉伸:或許有些人覺得這樣都不能做也不行,其實適當的運動也是可以的,但是一定要選擇比較輕度的運動,起碼不能加深痠痛的感覺,這樣對肌肉沒有任何的效果,而且可能讓肌肉更加受到損傷,這樣恢復的時間就不知道是什麼時候了!
是不是感覺很簡單就可以緩解肌肉痠痛的情況呢?是不是看到上面的這些方法,覺得肌肉痠痛也不是不能很好解決的呢?當然是如此,其實肌肉的鍛鍊過程當中遇到的情況是多方面的,關鍵是要懂得如何處理就行!
總之,對於想要獲得更好的健身效果的小夥伴,其實認真做好上面的這幾個方法,緩解肌肉痠痛是完全沒有問題,而且也是非常有效果的,只要遇到痠痛的情況就開始這樣做,堅持的做,那麼相信肌肉得到最好的恢復也能得到最好的鍛鍊,趕緊收藏起來吧!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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