男性健身肌肉痠痛怎麼緩解 緩解肌肉痠痛的妙招有哪些
本文已影響2.84W人
本文已影響2.84W人
男性健身肌肉痠痛怎麼緩解?隨着現代生活的節奏加快,越來越多的人開始注重身體的保養和鍛鍊。可是,有時候在我們健身過後,有些人會出現肌肉痠痛的症狀,甚至在練習中途,也時常會有身體狀況發生。那麼緩解肌肉痠痛的妙招有哪些呢?下面男人世界小編告訴你如何緩解肌肉痠痛的症狀。
1.保證規律的睡眠
這一點不僅對於緩解DOMS(延遲性肌肉痠痛),對於健身及生活的各方面都非常重要,即使這樣仍舊有很多人無法滿足要求。持續規律的作息以及充足的睡眠是比任何補劑都更有效的健身問題處方,所以建議儘量每天在同樣的時間段休息並確保起碼7個小時的睡眠時間。如果沒法保證持續7-8個小時的話,拆分開來進行補覺也比你熬夜每天只有3-5個小時的睡眠總時長要好許多。
2.提高蛋白質,碳水與水分的攝入
充足的蛋白質攝入能有效的幫助肌肉恢復,而提高碳水化合物攝入可以幫助肌肉細胞儲水,從而促進水合作用,有益於身體排出毒素跟營養輸送,這樣就可以幫助肌肉更好的恢復與增長。而保持身體充足的水分對於身體各功能的良好運行至關重要,同時更高的蛋白質與碳水化合物攝入相應的也就需要更多的水分攝入。簡單説,多吃肉,多吃主食,多喝水。
3.熱水澡
訓練後簡單的衝或泡個熱水澡對於放鬆身體,促進血液循環,緩解肌肉痠痛都有着不錯的幫助。雖然也有説法認為用熱處理會加重疼痛,因為這有可能增加炎症反應,但這點考慮是基於延遲性肌肉痠痛確實是由炎症導致的理念,可這還並沒有被百分百肯定,因此你可以根據自己實際的感受來進行判斷衝熱水澡是不是一個好的選擇。我個人是很喜歡這樣的方式,不管是心理還是生理上。
或者可以嘗試冷熱水循環,衝一到兩分鐘熱水,切換成冷水衝30秒到一分鐘,然後重複3-5次,亦或是進行汗蒸與桑拿,都可能對DOMS有一定幫助,按需選擇即可。另外提一點,雖然有研究表明在訓練結束後立即將訓練部分浸入冷水中(15度)大約15分鐘,並每隔12小時浸泡15分鐘,如此循環7次可以有效減輕運動損傷跟肌肉僵硬。但因為我沒有試過,所以也沒法親身給大家建議,因此略提一下。
4.泡沫軸與按摩
泡沫軸與按摩有着類似的功能,都能幫助身體放鬆,增加動作的活動範圍,提高柔韌性,緩解肌肉痠痛並加速恢復。
5.做適當低強度運動
雖然像是勻速慢跑,瑜伽,普拉提,太極這樣較低強度的運動沒法幫助你獲得一個令人驚訝的體型,但對訓練後的肌肉恢復有着非常好的幫助。它們可以幫助你增加血液循環,促進營養傳輸,增強身體功能,並有效緩解DOMS。
關於健身後肌肉痠疼怎麼辦就介紹到這裏,正在被肌肉痠疼困擾的運動愛好者不妨試一試。當然,運動後的肌肉痠疼屬於一種正常的生理現象,這是肌肉在運動時無氧呼吸產生的乳酸所致,如果不進行干預的話,一般在5天左右就會有所緩解並恢復正常。而有的人卻非常享受健身後肌肉痠疼的這種感覺,因為這使他們獲得成就感和愉悦感。
身體乏力痠痛怎麼緩解
跑完步小腿肌肉痠痛怎麼緩解(跑完步肌肉痠痛怎麼緩解)
過度運動後肌肉痠痛怎麼辦
怎麼緩解胃部疼痛 緊急時就該用這些方法能快速舒緩病痛
上班族肌肉痠痛怎麼辦?如何有效舒緩疼痛?
運動後肌肉痠痛怎麼快速恢復 洗温水洗浴放鬆肌肉
健身完肌肉痠痛緩解 拉伸十分必要
長時間低頭脖子痠痛怎麼緩解
經常肩膀痠痛是怎麼回事 如何快速緩解肩膀痠痛
專家打破健身誤區 肌肉痠痛不等於鍛鍊有效
健身後生肌肉疼痛怎麼辦 教你緩解肌肉痠痛
職場男性緩解背部疼痛小妙招
哪些運動能夠緩解腰背痠痛
肌肉痠痛怎麼辦
腰痠背痛怎麼辦 中醫12招緩解壓力活絡筋骨
男人怎麼消除運動後肌肉痠痛
痛經怎麼緩解 女性痛經怎麼辦(幾種辦法可緩解)
運動後肌肉痠痛 這幾點讓你遠離痠痛
運動後肌肉痠痛怎麼辦 健身菜鳥or老手都該看看
健身後肌肉呈現痠痛究竟為什麼?
肌肉鍛鍊後痠痛怎麼辦呢?
健身後肌肉痠痛怎麼緩解 健身後肌肉痠痛有三個原因
頸部疼痛怎麼辦 上班族脖子痠痛這樣能緩解