鋼管舞 練出性感身材
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會上癮的性感運動
想知道鋼管舞怎麼跳嗎?請隨我們到倫敦的舞蹈教室看看。星期六下午,十幾個女人圍在一支普通鋼管旁,而兩個化着大濃粧的女孩,等一下準備要驗收成果;一個三十多歲興致濃厚的媽媽,加上幾個身材微胖的年輕小姐,不敢面對着鏡子,就怕看到自己火辣的新面貌。 約十五分鐘的暖身後,教練會先秀一段舞蹈。雙手雙腳互換交叉,眼睛注視上方,很像香奈兒模特兒走秀的酷樣,然後走向鏡子,跪倒在地,撫摸秀髮、大腿,所有動作都為了達到血脈賁張的效果。 綜觀各教室上演的鋼管舞跳法,大概都差不多。先是在地上做暖身運動,然後再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動作,或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐後,舞蹈開始。
學生要穿上高跟鞋,就像芭蕾舞者套上舞鞋般,撫摸着鋼管,準備沉醉其中。一開始要用兩手抓着鋼管做動作,讓自己慢慢繞着鋼管走動,再練習能夠優雅地微笑,把身體重量交付到鋼管上,透露自信的表現,然後輕柔地跳回地上,而不管多變化幾個動作,都要能熟練的結合不同姿勢,才會看起來更有架式。 在一個小時內,學生們已經能踩着高跟鞋,自在的繞着鋼管旋轉。教室內一播放靈魂爵士電子樂,擺動性感的身軀就開始熱舞,此起彼落地開始跳動起來。
鍛鍊魔鬼身材
説到練身材,鋼管舞的成效的確相當顯著。跟皮拉提斯一樣,鋼管舞會練到腹肌和臀部肌肉,迴旋時必須收緊這裏肌肉才能做出動作。想讓舞姿變得曼妙飄然,就必須練好腹肌,只要一放鬆,重心馬上就往下掉。瑜珈教練在教學生頭下腳上的動作時,會提醒學生手放地上腳往上伸,而鋼管舞靠手臂的肌肉動作,更是打破所有“塑身”的紀錄,集合了全身的力氣。初學者上了六堂課後,身上漂亮的肌肉線條就會出現,手臂練出肌肉,細長卻很有力道,而爬管子就像孩童時的遊戲,臀部內側也會慢慢的變得更緊實渾圓。
另外,鋼管舞其實也是種絕佳的心肺功能運動,當你認真跳起來時,每小時約可燃燒卡路里達250卡,讓人光看到招生簡介就躍躍欲試。然而,一般人大概要先上過初級以及中級班,大約十二小時的訓練,才能跳到大V舞、女郎坐姿、火紅的太陽、埃及迴旋、櫥窗女郎等專家級的舞步。這些專業的動作中,最精彩的高潮的莫過只用一隻腿高高倒掛在鋼管上,手臂還可以揮舞在一片觀眾讚歎的“哇”聲中的“倒掛”姿勢,雖然,能到這種程度就可以出師了,但是要練到頭髮揮掃地板、快速在空中張開雙腿、撫着鋼管往後傾,而不會面紅耳赤,恐怕還要數個時程的練習。 當基本技術練得熟練後,若你想再上一層樓,也有專業課程是教你開始設計適合自己的性感舞步,讓你更優雅、自然地跳出來。
以一身搖滾裝扮跳出名堂的舞者唐娜梅耶,就身穿迷你短褲、亮黑厚靴,龐克搖滾裝在健身中心教學生跳鋼管舞。她調教過的學生,包括“偷情”片中一身豹皮搖滾裝扮,大跳鋼管舞的女星娜塔莉波曼,在課程中,你也能學到鋼管舞突顯愛撫、渾圓以及女性的陰柔野性,比較接近東方肚皮舞的性感層面。
該穿什麼跳鋼管舞?
隨個人喜好挑選個人喜歡的性感服飾,不管是小可愛、短褲裝扮甚至性感內衣都可以,最重要的是要讓大腿露出來,而在幾次光腳練習後,若你能勾住鋼管,就必須穿上高跟鞋。 無論是透明、綁帶高的跟鞋還是馬靴都可以,只要不遮到大腿部份就好,要讓膝蓋能自由伸展。你可以先練習把身體重量託付在高12公分的高跟鞋上,學習跳躍、蹲下、起身……等基本動作可以讓平衡感更好,專家的建議則是可以穿厚底的高跟鞋,比較不會傷害你的背脊。
怎樣的音樂類型比較合適?
練習好基本動作後,可以隨個人喜好挑選適合的音樂。在倫敦,舞蹈教室播放的有紅磨坊中的“Lady Marmalade”、黑眼豆豆的“Hey Mama”、湯姆瓊斯的“You Can Leave Your Hat On”等,或者節奏強烈的搖滾樂也很合適。
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