白領怎麼飲食保健方法
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白領已經成為現代社會十分重要的組成部分。隨着生活節奏的健康,白領承受着越來大的工作壓力,加之應酬多、缺乏鍛鍊,不少白領處於亞健康的狀態。要想擺脱亞健康的狀態,白領除了積極鍛鍊身體、養成良好的生活習慣以外,也應該要多注意飲食方面的事情。
在飲食方面,白領應該要做到均衡飲食,多元化飲食。那麼,白領在飲食方面有哪些注意事項呢?接下來,我們一起來看下吧。
1、 脂肪攝入要合理
脂類是大腦活動所必需的,脂肪攝入量標準為20%-25%,但目前城市生活中的白領攝入量已超過30%,所以白領人羣平時應少吃油炸類食品。脂肪類食物攝入過多,會使脂質過氧化物增加,使活動耐力降低,讓人產生昏昏欲睡的感覺,並容易導致肥胖和超重。
2、維生素要充足
維生素是維持人體生理功能的重要成分,經常用眼或操作電腦者應注意維生素A的補充,可通過多吃魚肉、豬肝等來補充。眾多的抗氧化營養素,有利於提高工作效率,可通過蔬菜和海帶來補充。與腦和神經代謝有關的維生素維生素B1和B6等,在糙米、全麥、黃豆中含量較豐富。日曬機會少的人,容易缺乏維生素D,可吃海魚、雞肝等食物。對於白領來説,大棗、西紅柿、酸奶也是維生素補充必不可少的食物。
3、需補充氨基酸
白領一族的工作特點是用腦,因此營養腦和神經的氨基酸和基他營養物質供應要充足。腦中的遊離氨基酸含量以穀氨酸為最高,其次是牛磺酸,再次是天冬氨酸。所以白領在平時飲食中應有意識的多吃些豆類和芝麻,多食豆類對預防心腦血管疾病和腫瘤還有良好的作用。
温馨提示:白領在飲食方面的注意事項有很多,如脂肪攝入要合理、維生素要充足、需補充氨基酸等。除此之外,白領應該要多注意鍛鍊身體、養成良好的生活習慣,這樣才能保持健康的身體。
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