夏季便祕怎麼辦 推薦幾個食療方
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1、白開水。白開水是最簡單普通不過的食物,補充腸胃水分,加快腸胃蠕動,縮短內容物在腸胃中滯留的時間。通常,清晨早起喝一杯白開水,補充人體晚上流失的水分,保持腸胃濕潤度,防止因大便乾結而便祕。
2、酸奶。酸奶含有豐富的益生菌、雙歧桿菌或益生元,直接增加腸胃的益生菌、提高益生菌的活性,保護腸胃,加快腸胃蠕動,縮短排便時間。大家可在市面上購買現成的酸奶,,或者購買菌粉,自制酸奶。
3、豆腐、腐竹等豆製品。據研究表明:大豆含有豐富的植物性低聚糖,低聚糖屬於水溶性的膳食纖維,是乳酸菌和雙歧桿菌必需的成分,促進這些菌的繁殖和提高活性,從而刺激腸胃蠕動,增加腸胃內容物的濕度,緩解便祕,維持腸胃健康。
4、紅薯。紅薯性平味甘,有補氣養胃、益氣益脾、強腎養氣的作用,人體排便不僅僅需要水分,更需要的腸胃動力,腸胃動力又取決於生理素質,人體氣血和暢、脾胃健康、腎強氣順的話,便祕也不會找上門來,平日多吃紅薯能給排便提供原動力;另外,紅薯含有豐富的不溶水性膳食纖維,有效刺激腸胃,加快排便。
5、堅果。堅果一般為植物的種子,營養價值極其高,礦物質、植物油、維生素含量高,其中的油酸、亞滑酸等不飽和脂肪酸具有滋潤腸胃、加強便意、加快排便的功效。常見的堅果有:松子、花生、核桃、夏威夷果、碧根果、開心果等等。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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