懷孕25周食譜推薦
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1.孕25周,是孕晚期的開始。這個階段,孕媽媽的食慾大增,體重開始增加,應注意在均衡飲食的基礎上,減少高脂肪、高熱量的食品,適量增加富含維生素食物的攝取。
2.在妊娠25周時宜少吃寒涼飲食。不需要額外進補,只要按飲食的內容正確選擇及分量上適量攝取,或者改成自行烹煮簡單菜餚即可。
3.孕媽媽應好好利用週末在家的時候慰勞一下自己的胃,可以做一些美味的炒飯做加餐,再配一杯牛奶或豆漿,或者配上一杯鮮黃瓜汁或西瓜汁就更好了。
本月是孕中期的最後時期,孕媽媽已經面臨了妊娠高血壓綜合症,所以在飲食方面需要額外小心。 要注意增加植物油的攝入。此時,胎兒機體和大腦發育速度加快,對脂質及必需脂肪酸的需要增加,必須及時補充。因此,增加烹調所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量,既可保證孕中期所需的脂質供給,又提供了豐富的必需脂肪酸。
一是在主食不要單調,應以米麪和雜糧搭配食用。二是副食要全面多樣,葷素搭配,要多吃富含多種營養素的食物 。三是多吃新鮮黃綠色葉菜類和水果,以保證胎兒的正常生長髮育。
懷孕25周是孕中期的最後時期,孕媽媽已經面臨了妊娠高血壓綜合症,所以在飲食方面需要額外小心。不宜多吃動物性脂肪,減少鹽的攝入量,日常飲食以清淡為佳,忌吃鹹菜、鹹蛋 。
其中,有這類食物不能吃:一是辛辣食物,易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少,造成胃痛、便祕;二是有興奮作用的食品,如含咖啡因的飲料和食品;三是甜食,過多食用巧克力會使孕婦產生飽腹感而影響食慾。
推薦食譜一:香甜水果撈
食材:蘋果1個、火龍果半個、橙半個、香蕉1根、食鹽1/4茶匙、冰糖50克、椰漿1聽、淡奶半聽、水150克。
做法:
1、取一隻小鍋,鍋中倒入清水,放入冰糖,小火將冰糖熬化,製成冰糖水,晾涼備用。
2、將椰漿、淡奶倒入晾涼的冰糖水中,攪拌混合均勻。
3、把所有水果切成小粒(大小盡量保持一致)。
4、把切好的水果粒混合在液體裏。
5、攪拌均勻後即可食用。
功效:適量食用水果可以促進胃腸蠕動,協助人體順利排出廢物,緩解產婦便祕,減少有害物質對皮膚的危害。
推薦食譜二:蘆筍炒雞柳
食材:蘆筍約5根、雞胸肉1塊、小番茄約5個、色拉油少許、鹽適量、糖少許、雞精少許。
做法:
1、雞胸肉洗淨,切成條,裝入碗中放入,鹽、料酒、少許澱粉拌勻備用。
2、小番茄對半切備用,蘆筍洗淨,斜刀切段備用。
3、取鍋燒開水,放入切好的蘆筍汆一下撈起備用。
4、再取乾淨的鍋,倒入少許色拉油略燒熱,倒入醃製過雞胸肉滑油,雞胸肉表面顏色變白,放入汆過的蘆筍繼續翻幾下,再放入切好的番茄翻炒一下,最後放入糖、鹽、雞精少許起鍋。
功效:蘆筍炒雞柳是一道可口的健康菜餚,可有效補充媽咪們所需要的葉酸、維生素和微量元素,是備孕、孕期和產後婦女重要的營養來源。
推薦食譜三:馬蹄雪梨胡蘿蔔糖水
食材:荸薺300克,胡蘿蔔1根,雪梨1個,冰糖適量。
做法:
1、荸薺洗淨、去皮、切塊。
2、胡蘿蔔洗淨、去皮、切塊
3、梨洗淨、去皮、切塊。
4、鍋里加水,把切好的材料放進鍋裏大火煮開,轉中小火半個小時。
5、放入適量冰糖。
6、攪拌均勻後即可食用。
功效:荸薺能促進人體生長髮育和維持生理功能的需要,對牙齒骨骼的發育有很大好處,因此荸薺適於兒童食用。
推薦食譜四:彩椒雞丁
食材:雞脯肉500g、紅黃綠彩椒各一個、鹽少許、生粉適量、雞精少許、糖少許
做法:
1、將彩椒洗淨,切成小丁備用。
2、把雞脯肉切成小丁加入鹽,生粉,少許糖,用手抓勻後加入少許植物油,再次抓勻醃製15到20分鐘。
3、把鍋燒熱後倒入油放蒜片爆香,下入醃製好的雞丁翻炒。
4、雞丁炒至顏色發白後倒入切好的彩椒丁翻炒1分鐘。
5、加入適量的食鹽、雞精翻炒均勻即可。
功效:彩椒雞丁是顏色豔麗的菜餚,讓孕媽媽看起來就賞心悦目,而且能孕媽補充優質的蛋白質。
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