什麼飲食療法可緩解失眠
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失眠病情的不同,所表現的症狀也各異,其主要因素就是精神因素,以及個人生活習慣不規律所致,多數患者表現睡前過分緊張,白天壓力過大,夜晚久久不能入睡,一旦長期如此的話,對身體危害極大,嚴重時可誘發其他身體疾病,所以在此小編為大家推薦幾種治療失眠的飲食療法。
在日常飲食中,一定要按照早上吃好,中午吃飽,晚上吃少的原則進食,尤其是在睡前不能吃的太飽,一旦食用過多的大魚大肉,就不利於消化,加重胃腸負擔,會使人入睡困難;再如,臘腸、火腿、熱狗、茄子中含有一種能刺激腎上腺素分泌的乾酪胺,會使大腦興奮;又如,大葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精,也會使人興奮。這些食物在晚飯和睡前吃都可能是導致一些人失眠的原因,應該避免。
如果想提高睡眠質量的話,建議在睡前可飲用一些奶類,如酸奶,純牛奶等等,因為奶中含有一種安神定氣的物質叫做色氨酸,上牀前20分鐘喝100-150克,常能令人安然入睡。睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜,也可促進睡眠。香蕉、蘋果、大棗是有較好助眠效果的水果,如果夜半醒來輾轉難眠,吃半個或1個香蕉,往往能讓人重入夢鄉。洋葱與生薑也有催眠作用,吃法是取新鮮洋葱30-50克、生薑5克,切碎,每晚睡前15分鐘加白糖或蜂蜜吃下,堅持半個月,將有助於糾正一些人由於神經衰弱導致的頑固性失眠。
因此,良好的飲食習慣對緩解失眠症狀也是非常有幫助的,建議長期出現睡眠障礙的朋友們,不妨多瞭解一些關於膳食的妙方,通過改善飲食來達到提高身體狀態的目的,這樣才能讓您早日恢復理想睡眠。
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